וואו מאמר ששינה לי קצת את הדרך חשיבה, אני ממש מבולבל.

[toxicity]

אני לא אקרא את המאמר כי זה פשוט מאוד ארוך מידיי
לסיכום הוא אומר שצריך לבנות תוכנית שמורכבת רק מתרגילים מרוכבים? לא נשמע לי הכי רציני

[ThaiB0X]

פורסם במקור על ידי toxicity

אני לא אקרא את המאמר כי זה פשוט מאוד ארוך מידיי
לסיכום הוא אומר שצריך לבנות תוכנית שמורכבת רק מתרגילים מרוכבים? לא נשמע לי הכי רציני

הנה תוכנית שהוא המליץ עליה בכתבה טוקסי

Overhead Dumbbell or Barbell Press: 2 sets of 8 to 10 reps
Squats: 3 sets of 8 to 12 reps
Barbell or Dumbbell Flat Bench Press: 3 sets of 8 reps
Chins or Bent Over Barbell Rows: 3 sets of 8 to 12 reps
Dips or Close Grip Bench Press: 1 to 2 sets of 8 reps
Barbell or Dumbbell Curls: 1 to 2 sets of 8 reps
Standing or Donkey Calf Raises: 2 to 3 sets of 12 to 20 reps

אני אישית הייתי מכניס דדליפט במקום הdonkeys

[הזברה]

פורסם במקור על ידי toxicity

אני לא אקרא את המאמר כי זה פשוט מאוד ארוך מידיי
לסיכום הוא אומר שצריך לבנות תוכנית שמורכבת רק מתרגילים מרוכבים? לא נשמע לי הכי רציני

זה ממש אפשרי, תוכנית שעשויה רק ממבודדים לא ממש תיהיה יעילה ,אבל הלהפך לא נכון.
הרבה מאוד תוכניות FBW טובות, בנויות ככה.

אה והגישה של ה30-70 לא נכונה אצל טבעיים עם גנטיקה ממוצעת. אם זה היה כלכך פשוט, היו הרבה יותר אנשים גדולים בעולם ורוב האנשים בחדר כושר היו פשוט אוכלים מה שבא להם וניהיים גדולים.
עם תוכנית גרועה, לרוב האנשים קשה מאוד לעלות במסה והם נתקעים, למרות התזונה, או שמתקדמים מעט ומורידים את הכל בחיטוב.
זה למה צריך לפתוח את הראש ולנסות, כמעט לכל אחד יש איזו שהיא חלוקה או שיטה שתעבוד עליו יותר טוב ופשוט צריך למצוא אותה.