תפריט לעליה במסה

[maya]

ארוחת בוקר:
חצי קופסת קוטג' 5%
5 פרוסות לחם רגיל? לא יודע מזה חיטה מלאה חחח
2 ביצי עין
ירק 1

ארוחה 2:
4 שניצלים של חזה עוף(לא בטוח מזה בידיוק ולא יודע לחשב בגרמים אז תעזרו לי בזה בבקשה)
כוס אורז לבן
עגבניה+מלפפון
כוס תירס בלי סוכר תוסיף שומן איכותי שמן זית וכדומה

ארוחה 3:
צלחת ספגטי עם רוטב בלונז
4 פרוסות לחם
2 ירקות
אולי את 4 שניצלים תחלק ל 2 ושניים ושוב שומן איכותי אם זו לא ארוחה לפני אימון
ארוחה 4:
תשלימו אם אתם יכולים סתם לדוגמא שזו ארוחה אחרי אימון תאכל 6-8 תמרים + חלבון קוטג,טונה שייק חלבון וכו

ארוחה 5:
כנ"ל אם זה שעה אחרי אימון תאכל ארוחה מלאה אורז \תפוחי אדמה\לחם+מנת חלבון חזה עוף \טונה\קוטג\פסטרמה+שומן איכותי וסלט

ארוחה 6:
כנ"ל תאכל איזה שומן איכותי וחלבון אתה יכול להוסיף גם פחמימה בשביל לאכול יותר קלוריות