|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
28-08-07, 04:02
|
#3 |
|
אחראית תזונה ותוספים.
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,294
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר
  |
אתה צריך לבנות תפריט מסודר
בבוקר לאכול חלבונים + פחמימות מכיוון שאחרי הצום של הליה יש דרשה של הגוף דוגמא:בוקר 7 : 2 פרוסות לחם חיטה מלאה + גביע קוטג +ירק ביניים 10 : 2 פרוסות לחם חטיה מלאה \קל תלוי במטרה + 4-5 פרוסות פסטרמה +כףשמן זית או כול שומן איכותי אחר + ירק 13 : 150 גרם אורז + חזה עוף+כף טחינה גולמית\שמן זית +סלט 16 יוגרט + פרי שעה לפני אימון אימון מיד אחרי אימון 2-6 תמרים תלוי במטרה ובמשקל שלך + טונה במים\גביע קוטג\שייק חלבון שעה אחרי ארוחה מלאה לחם\אורז\פסטה+פסטרמה\טונה\חזה עוף\וכו+כף שמן זית +ירקות ערב 2 פרוסות לחם + מנת חלבון +שומן איכותי וירקות לפני השינה חלבון +שומן איכותי אגוזים\שמן זית\אבוקדו וכו זה רק דוגמא לארוחות ולשילוב השומן במשך היום שומן לא מומלץ לפני ואחרי אימון אתה הכמיות של האוכל אתה צריך לסדר לפי הנתונים של והמטרה בהצלחה 
__________________
mmm |
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה בשכבות