עוגיות לקפה או תה

[Elevation]

פורסם במקור על ידי אור

אני נהנה לצפות בו, בוא נגיד שחייתי את הסרט הזה ולא איבדתי שריר, והייתי על גרעון מטורף, אבל עדיין שמרתי על מספיק חלבון (200 גר' כששקלתי 72 קילו ) ו40-50 גר' פחמימה בלחץ, לא איבדתי כלום, חוץ משומן ..

ישבת ביום על 1400 קלוריות בערך?

[Moshe]

פורסם במקור על ידי Elevation

ישבת ביום על 1400 קלוריות בערך?

ישבתי ביום על 1000 בPSMF , מה הקטע?
יש אנשים שזה מפריע להם המיעוט בפחמימות בעיקר ויש אנשים שלא.
לי אישית זה לא כזה מזיז , יש תשישות מסויימת אבל מתרגלים לזה ובמיוחד אני שהתרגלתי לזה כבר וזה לא ממש מפריע.
בקשר לגירעון אצל בן אדם באימונים מתקדמים , אני לא מבין מזה משנה .
קח לדוגמה את גיל הדוגמה הקלאסית ביותר , בן אדם 20% שומן נגיד לערך בא אליו עם חילוף חומרים לא מסודר , הוא שם אותו על מאזן נטרלי ומביא לו אירובי בהדרגה.
הגירעון ההתחלתי שלו יהי 500 , לאחר כחודשיים הוא יוריד לו 200 קלוריות מהתפריט ויגביר את האירובי בהדרגה בשנית , יהיה לו גירעון של 800 עכשיו והא כבר 15% שומן , לאחר כמה חודשים אותו בן אדם יגיע ל12% שומן ויתווסף לו עוד אירובי ויורידו לו עוד 100 קלוריות מהתפריט הגירעון שלו כבר עובר את ה1000 קלוריות , ואותו בן אדם לא מאבד מסה.
זו השיטה של גיל , ונראה לי שהתמונות באתר מוכיחות את עצמן.

[אור]

פורסם במקור על ידי Elevation

ישבת ביום על 1400 קלוריות בערך?

פחות אפילו, 200*4 + 45*4 + 30* 9.. (כפל קודם לחיבור D: )

[Elevation]

פורסם במקור על ידי אור

פחות אפילו, 200*4 + 45*4 + 30* 9.. (כפל קודם לחיבור D: )

שכחת להוסיף ת'פחמימות והשייק אחרי האימון, את ההעמסות והצ'יט מילים.

ושלושים גרם שומן נשמע לי מופרך.

[אור]

פורסם במקור על ידי Elevation

שכחת להוסיף ת'פחמימות והשייק אחרי האימון, את ההעמסות והצ'יט מילים.

ושלושים גרם שומן נשמע לי מופרך.

מי אמר שאני צרכתי פחמימות אחרי אימון? והשייק נכלל ב200 גרם חלבון.
העמסה פעם ב12 יום, כן היו ימים של טירוף..

[Elevation]

פורסם במקור על ידי אור

מי אמר שאני צרכתי פחמימות אחרי אימון? והשייק נכלל ב200 גרם חלבון.
העמסה פעם ב12 יום, כן היו ימים של טירוף..

אז צריך לכלול גם אותה וגם כל צ'יט אפשרי.