עבודה על כח ועל היפרוטרפיה.

[megashape]

פורסם במקור על ידי Danzig

לא, זה תכנית ל'גדילה ללא מעצורים', אתה יכול לקרוא עליה באתר ישראלבודי (כתבה של ארבל) ובנוסף פה http://www.israelbody.com/showthread.php?t=27950&page=4 יש דוגמא של ארבל לתכנית.

אוקיי תודה רבה. אז לפי מה שהבנתי אני אמור לעשות רוטינה של כל 4 שבועות את התוכנית.
שבוע ראשון: טווח חזרות של 4-6
שבוע שני: 10-12
שבוע שלישי: 8-10 (סופר סטים והתרגיל האחרון דרופ סט)

ואז חוזרים על התוכנית?