תחליף הולם לריצה בעקבות דלקת בברך שמאל

הפציעות שארעו לך הם ביגלל מיס 'דברים לדעתי ...

אחד לא אימנת את רצועות הברך בסקוואטים עם התחת כימעט עד הרצפה ללא מישקולת ...

בנוסף לא הקפדת על חיזוק ואימון שבועי קבוע של שרירי הקגליים והתאומים שלך ...

כמוכ' הריצה שלך היא מהירה מידי ...12 קמ' ב 60 דק' ,זה קצב מהיר שבו אתה חשוף לפציעה ,יותר ..

ממליץ לך להתחיל הכל מחדש .


קודם כל הפסקה --עד להחלמה מוחלטת .
אחכ' לאמן רגליים ותאומים ורצועות ברך ,עם הרבה חזרות ומישקל נמוך ...
בהמשך ליבנות ריצות מתונות של עד 10 קמ' ב 60 עד 65 דק' .
כשתהיה מאומן היטב היטב .

תוכל לנסות ללשנות בהתאם לכוח הרגליים והסיבולת שלך את הרגלי הריצה .


בינתיים החלמה מהירה