תכנית חדשה Abc עצות לשיפור (דחוף רוצה להתחיל איתה היום)

[jonathan]

אני הייתי ממליץ על חלוקה שונה שהיא:
חזה יד קדמית,גב יד אחורית,כתפיים רגליים.
עכשיו לתוכנית:
אימון A שלך,החזה מקבל קצת סטים ביחס ליד אחורית,כמו כן,הרבה סטים ליד אחורית בהנחה שאתה עובד על חזה באותו אימון.אם אתה משתמש בחלוקה הזאת,מספיק 7-8 סטים,ולחזה ככה 14.
ברגליים תוסיף 2 סטים לסקוואט,ותעשה דדליפט 3 סטים(מה עם רגל אחורית?).
בכללי,יש לך יותר מדי סטים לשריר קטן ביחס לשריר הגדול.
אימון כתפיים שלך-יותר מדי סטים לכתף אמצעית,תפרגן קצת לאחורית איזה 2 סטים,אל תשכח שאין לך סינרגיה באימון,אתה עובד כתף בלי שום עבודה על שריר אחר שהוא בפלג גוף העליון,שיכול לערב את הכתף אחורית,שע"י זה היית יכול לקבל פטור לכתף אחורית
בנוסף:
תעבוד :
abcXab

חלוקה הרבה יותר טובה,שאני אישית התקדמתי בה הרבה.