Ab 3 פעמים בשבוע=אפשרי?

[מתן18]

אוקיי זו תוכניות האימונים שלי:


A
חזה:
לחיצת חזה 10x3

לחיצה עם דאמבלים 8x3

פרפר במכונה 12x4

רגליים

לחיצת רגליים 10x3

תרגיל לרגל אחורית במכונה,שכחתי את שמו:10x3

לחיצה תאומים:10x3

יד קידמית(מפציץ):

כפיפות מרפקים פטישים בישיבה 12x3

כפיפות מרפקים בשיפוע בישיבה:8x3

כפיפות מרפקים בעמידה עם מןט דאבליו10x3

B
גב:

תרגיל חימום:מתח 6x3

פולי עליון10x3

חתירה במכונה8x3

תרגיל ששכחתי את שמו,הורדת מוט לפנים או ממשהו:12x3

תרגיל לגב תחתון במשקל גוף,שם מסובך כזה 8x2

כתפיים(מפציץ):

הרמה לצדדים 8x3

חתירה אנכית 12x3

לחיצת כתפיים 10x3

יד אחורית:

סופר סט(3):לחיצה צרפתית+לחיצה צרה 18 חזרות 8/10

זהו בעיקרון..לפעמים אני עושה גם קצת אירובי/כמה בריכות..

האם לדעתכם היא מספיק אינטנסיבית ל3 פעמים בשבוע?