עזרה| הורדת בטן.

[Logout]

פורסם במקור על ידי LTP

שמע תקרא כמה מאמרים בישראלבודי.. זה ממש יעזור לך.. תשתמש במחשבון הזה ותדע כמה קלוריות אתה שורף בזמן מנוחה..

http://www.israelbody.org/Index.asp?...&ArticleID=619

אחרי זה תבנה לעצמך תפריט.. אני לא הולך לפרט לך על איך לבנות את זה כי זה די ארוך אז רק תקרא כמה מאמרים וכבר תבין לבד.. אבל אתה חייב כמובן שתיהיה במאזן קלורי שלילי.. (זה אומר שכמות הקלריות שאתה מביא לגוף יהיה קטן יותר מכמות הקלוריות שהגוף שלך שורף.. ולא רק במזמן מנוחה) אתה יכול לאכל כמו בן אדם.. ולא רק סלטים כל הזמן אבל תדע מה אתה אוכל.. תאכל הרבה פירות וירקות זה יעזור לך להגביר את המטבוליזם (חילוף חומרים).. אל תאכל שטויות (ג'נק פוד) שלא ממש יעזרו לך..

בקשר לאימונים.. אתה צריך לעשות בעיקר אירובי.. ברור שאתה גם צריך להרים משקולות (אנאירובי) אבל בשביל להרזות ולהוריד אחוזי שומן אז אתה צריך להתמקד יותר על האירובי.. אם יש לך אפשרות תרשם לחדר כושר.. אם לא אז תעשה קנייה של משקולות אבל לא סתם מה שאתה רואה.. תבין מה אתה קונה ואיך אתה הולך להשתמש בזה.. אין תרגילים מסויימים הכל עוזר לך..
באתר הזה אתה יכול לראות איזה תרגילים יש..

http://www.israelbody.org/Index.asp?CategoryID=106

בקשר לאירובי.. אז תעשה ריצות.. אופניים.. שחיה..

בקשר לחלוקה אז אני לא ממש בטוח אז אני לא רוצה להגיד לך סתם.. אבל מה שבטוח בישראלבודי יעזרו לך מאוד (אני מתכוון לאתר.. אגב לא רק האתר טוב.. אם יש לך אפשרות אז אתה יכול ללכת לגיל אבל זה רק אם אתה מרגיש שאתה באמת תיקח את עצמך בידיים ולא סתם תבזבז כסף..)

כל הכבוד על ההשקעה..!מאיפה אתה בפתח תקווה ואיפה אתה מיתאמן?