תשובה מקצועית על ההשפעה של קיום יחסי מין/ אוננות, על האימונים

[Yoshi-Moto]

חחחחחחחח דרופ סטים.



חחח צריך להכין מדריך למפתח הגוך המאונן..
להתחיל בווליום נמוך עד בינוני עם 10-15 חזרות כדי לחם את השריר(אני יודע שזין זה לא שריר, זה רקמה ספוגית, אל תכנסו איתי לזה :|)
כשהשריר חם יש לבצע 3 סטים של 4-15 לכשל.
אימון כל 4 ימים, 9 סטים כל אימון.
3*6-15 בעמידה
3*8-10 בישיבה
3*5-10 ב35 מעלות

מנוחה של דקה-2 בין הסטים.