|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
25-10-07, 21:42
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תרגיל נוסף לכתף- עזרה!
פירסמתי תמונות שלי בפורום לפני שבוע בערך, הכתפיים אצלי הם חלק חזק אבל אני רוצה לפתח אותם אפילו עוד יותר.
התוכנית אימון שלי לכתפיים היא כזאת: אני עובד abc כשאימון כתפיים הוא בא עם רגליים ביחד ואני מתחיל קודם מכתפיים. לחיצת כתפיים משקולות 3x10 הרחקת כתפיים לצדדים 3x8+(דרופ סט אחרי כל סט של 8 חזרות) *הרמת כתפיים קדימה (אני עושה את התרגיל הזה הרבה מאוד זמן ואני רוצה להחליף אותו). מה אתם מציעים?
__________________
 All the POWER is in the HEAD |
|
|
|
26-10-07, 00:06
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
הקפצה, חברה אני צריך עזרה בבקשה
__________________
All the POWER is in the HEAD |
|
|
|
|
26-10-07, 00:21
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
חתירה לכתפיים..
אתה תופס תמוט עם גב יד החוצה ומרים את המוט ומקפל תמרפקים החוצה..
__________________
|
|
|
|
|
27-10-07, 23:09
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
תרגילים משודרגים לכתף קידמית:
1: שכב על ספה בזוית 30-40 (כמו בחזה עליון) החזק מוט מעל הירכיים והרם אותו בידיים ישרות עד מעל לכתפיים, והורד אותו, אל תנוח על הירכיים עד סוף הסט. 2: שכב על אותה הספה רק עם הבטן למטה, החזק מוט או דאמבלים בידיים. הרם את הידיים כשהן ישרות עד שיהיו מקבילות לריצפה והורד. מאחל לך אימון קריעה
__________________
1.80 ו- 82 ק"ג של שומן! נקי!!! |
|
|
|
|
27-10-07, 23:33
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
אין לך תרגיל לכתף אחורית, למה לא להחליף לפלייס הפוך?
|
|
|
|
|
27-10-07, 23:41
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
הייתי עושה- bent over laterial raises.
אם אתה רוצה להחליף את ההרמה קדימה, אתה יכול להחליף אותה למשל של מוט/הרמה של צלחות לבד. זה נותן קצת יותר גיוון. |
|
|
|
|
28-10-07, 16:54
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
הרמה של מוט בכבל יהיה גם יעיל לכתף הקדמית?
|
|
|
|
|
28-10-07, 17:01
|
#8 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
28-10-07, 19:10
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
תעשה כתף אחורית קצת במקום הכתף קדמית ממילא היא נאנסת גם באימוני חזה
|
|
|
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה לינארית
