5x5

[zrizi]

פורסם במקור על ידי Flash

לא יודע מה איתך אבל אני הגעתי ל-170 גרם חלבון בערך...

תפריט
7:00- צלחת קורנפקס עם חלב 3%
8:25- 2 פרוסות לחם + 2 פרוסות גבינה צהובה 5%
11:15- 2 פרוסות לחם + ביצה
13:30- 3 פרוסות לחם + קופסת קוטג 5%
14:30- אימון משקולות
15:30- שייק מ400 מ"מ יוגורט 0% + 7 כפיות ש"ש + 2 בננות + תפוח + 2 כפיות דבש + 6 אגוזים
17:00- 250 גרם חזה עוף + 100 גרם אורז/פסטה + אגוזים
19:30- אימון כדורסל
21:30- סלט ממלפפון עגבנייה חסה ובצל + 2 כפות שמן + טונה במים + 3 פרוסות לחם

10 פרוסות לחם = 30 גרם
ביצה= 7
קוטג=25
יוגורט=22
חזה עוף=60
אורז/פסטה=10
טונה=25
ש"ש=5
צהובה=15
אגוזים=3
קורנפלקס=10