תחליף לדד ליפט

[maya]

4) כפיפת ברכיים (Lying leg curl)

הכנה – שכב אפיים על המכשיר.
כופף את מרפקיך ואחוז בצידי הספסל עם הידיים (אחרי הראש).
הנח את עקבי הרגליים מתחת לכריות של מנוף ההרמה של המכשיר.

הביצוע – כופף את הרגליים לאחור לכיוון המותניים והבא אותן עד שתיווצר זווית בת 90 מעלות הין השוקיים לבין הירכיים.
לאחר מכן הורד את מנוף הרמה חזרה.
חזור על הפעולה.

הערות – תרגיל זה מחזק את השרירים המתנגדים לשריר הארבע ראשי.
חשיבות תרגיל זה רבה משום שהוא מפתח יחס נכון בין כופפי הברך לבין השרירים פושטי הברך.
שמור על הבטן והכתפיים על הספסל בעת ביצוע תרגיל זה.

http://exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/LVLyingLegCurl.html