שיפורים לטפריט שבניתי

[maya]

זה התפריט:
בוקר (7):
4 פרוסות לחם (חיטה מלאה)
קופסת קוטג'
כף דבש
ירק

בצפר(10):
שני סנדוויצ'ים עם פסטרמה,חביתה. תוסיף שומן איכותי ותחלק את הסנויצים לשתי ארוחותעוד אחת ב 12 בערך או שתיסיף עוד אחד
פרי

צהריים(15:00):
אורז\פסטה\תפוחי אדמה+חזה עוף\שניצל תכתוב כמיות מדויקות
2 פרוסות לחם
כפית שמן זית
ירק

אחר הצהריים(18:00)(לפני אימון):
3 פרוסות לחם
חצי קופסת קוטג'
פרי-בננה בד"כ
צריך ארוחה מיד אחרי אימון פחמימה זמינה וחלבון כמו :פחמימות בננה,תמרים,סוכר ענבים וכו . חלבונים קוטג ,טונה במים,שייק וכו
ערב(19:30):
אורז\פסטה
קופה של טונה בשמן עדיף טונה במים ותוסיף שמן זית
ירק
כף טחינה

לילה (10:30):
חצי קופסת קוטג'
10 אוגזי מלך

תחשב כמיות של חלבון פחמימה שומן וקלוריות ותתאים לנתונים ולמטרה שלך