גם אם זה מרגיש כבד, תנסה להוסיף עוד משקל. אם לא תצליח לעשות את אותו מס' חזרות, אז אימון אחרי זה תנסה להשאר עם אותו משקל ולעשות יותר חזרות. וכשתגיע שוב לאותו מס' חזרות, אז שוב פעם תנסה להוסיף משקל ולחזור על כל הרצף הזה.
בגלל זה אגב, תרגילים מבודדים הם לא האופציה העדיפה בגלל שמאוד קשה להתחזק איתם. עדיף לעשות תרגילים מורכבים שמערבים את עבודת השרירים בידיים, ואם יש צורך, אז להוסיף גם איזה תרגיל מבודד בנוסף לתרגילים המורכבים.
תרגילים מורכבים שמערבים עבודה של הידיים:
יד אחורית - לחיצות חזה בוריאציות שונות, מקבילים, לחיצת כתפיים עם מוט.
יד קדמית - חתירות בוריאציות שונות, מתח, פולי עליון (משיכת קבל מלמעלה לכיוון החזה).
|
08-11-07, 04:11
תצוגה בשכבות