ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי Mazoz3
אם כבר אתה משלב אותה (את הכתף האחורית) אתה משלב אותה אחרי גב, זה קודם כל  . דבר שני אתה ממש לא צריך לעבוד עליה, היא עובדת חזק מספיק בתרגילי הגב, כמו שהכתף הקדמית שלך עובדת מספיק בחזה. אני הייתי גם מוסיף 2 סטים של שראגס במקום הכתף האחורית שתקעת שמה.
אני גם התחלתי בדדליפט הרומני ולא בוריאציה הרגילה. בנוגע למה שאמרתי לך בקשר לעבודה על הרגליים והגב, אני הייתי עושה בגב תרגיל ראשון 4 סטים של 6 חזרות, תרגיל שני 3 סטים של 8 חזרות ותרגיל שלישי 2 סטים של 10 חזרות. לרגליים הייתי מוסיף עוד תרגיל או אפילו הייתי משאיר את הדדלפיט הרומני + הסקוואט ועושה אחריהם שני סופרסטים של כפיפת\פשיטת ברכיים של 8 חזרות (זאת אומרת עוד 4 סטים, שניים של כפיפה להאמס ושניים של פשיטה בשביל הקוואדס - בסופר סט), ואז עושה 2-3 סטים של תאומים. |
למרות שהיא עובדת קצת בגב אני לא רוצה שהיא תצא מפרופרוציה אז אני ישאיר את התרגיל.
בקשר לגב סבבה. בקשר לרגליים אם אני יוסיף עוד סטים האימון יהיה עמוס מדי. אני ינסה את אימון עם ובלי הכפיפות/פשיטות ויראה מה עדיף.
תודה רבה.
19-11-07, 07:11
תצוגה בשכבות