|
אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
![]() |
#32 |
חבר פעיל
|
![]() טוב אני רוצה להתחיל את התוכנית אז עשיתי כמה שינויים קטנים
Power A חזה בנץ' פרס -3x3-6 בנץ' פרס דאמבלים עליון-3x3-6 בנץ' פרס דאמבלים תחתון-3x3-6 בייספס כפיפות במוט-4x3-6 פטישים-3x3-6 ברכיאליס-2x3-6 B רגליים סקוואט-4x6-3 דד-ליפט-4x6-3 האק-סקוואט-3x3-6 לאנג'ים-3x3-6 תאומים-2x3-6 C גב טי-בר-4x6-3 בנט-אובר-3x3-6 מסור-3x3-6 שראגס-3x3-6 טרייספס לחיצה ידיים קרובות-3x3-6 לחיצה צרפתית-4x6-3 פשיטת דאמבל מאחורי העורף-2x3-6 D כתפיים מילטרי-פרס-4x6-3 משיכת מוט לסנטר-3x3-6 הרחקה לצדדים-3x3-6 הרחקה לצדדים בכיפוף-4x6-3 -------------------- Rr A חזה בנץ' פרס עליון דאמבלים-3x6-8 בנץ' פרס דאמבלים תחתון-3x8-10 פלייס שטוח-3x10-12 פלייס במכונה-3x10-12 בייספס כפיפות במוט-3x6-8 כפיפות עם משקולות-3x8-10 ברכאליס-3x10-12 B רגליים סקוואט-4x6-8 דד-ליפט-3x6-8 לאנ'גים-3x8-10 פשיטת ברכיים במכונה-3x10-12 תאומים-3x10-12 C גב טי-בר-2x6-8 בנט-אובר-3x6-8 פולי עליון רחב לאחור-3x8-10 פולי עליון רחב לפנים-3x8-10 שראגס-2x10-12 טרייספס לחיצה צרפתית-3x6-8 פשיטת דאמבל מאחורי העורף-3x8-10 פשיטת פולי עליון-3x10-12 D כתפיים לחיצת כתפיים מאחורי הראש עם מוט-2x6-8 לחיצת כתפיים דאמבל יד יד-2x6-8 משיכת מוט לסנטר-4x8-10 הרחקה לצדדים-3x10-12 --------------------- S A חזה סופר סט- פלייס במכונה/בנץ' פרס דאמבלים-2 סטים כל תרגילx8-10 סופר סט- בנץ' פרס עליון/ בנץ' פרס תחתון דאמבלים-2 סטים כל תרגילx8-10 דרופ סט- בנץ' פרס-סט אחד של 8-10 ,דרופ ואז סט של 8-6 ,ואז עוד דרופ אחד לכשל מוחלט. בייספס סופר סט- פטישים/כפיפות עם משקולות-2 סטים כל תרגילx8-10 דרופ-סט- כפיפות במוט-סט אחד של 8-10 ,דרופ ואז סט של 8-6 ,ואז עוד דרופ אחד לכשל מוחלט. B רגליים סופר סט- פשיטת ברכיים במכונה/האק-סקוואט-3 סטים כל תרגילx8-10 סופר סט- דד-ליפט/ לאנג'ים-3 סטים כל תרגילx8-10 דרופ-סט- סקוואט- אחד של 8-10 ,דרופ ואז סט של 8-6 ,ואז עוד דרופ אחד לכשל מוחלט. C גב סופר סט- פולי עליון צר לפנים/מסור-2 סטים כל תרגילx8-10 סופר סט- בנט-אובר/פולי עליון רחב לפנים-2 סטים כל תרגילx8-10 דרופ סט- טי-בר- אחד של 8-10 ,דרופ ואז סט של 8-6 ,ואז עוד דרופ אחד לכשל מוחלט. טרייספס סופר סט : פשיטת מרפק בכבל / פשיטת דאמבל מאחורי העורף-שני סטים בטווח של 8-10 סופר סט :לחיצת חזה באחיזה קרובה /פשיטת מרפק בכבל באחיזה הפוכה -שני סטים של 8-10 דרופ סט- לחיצה צרפתית- אחד של 8-10 ,דרופ ואז סט של 8-6 ,ואז עוד דרופ אחד לכשל מוחלט. D כתפיים סופר סט- לחיצת כתפיים במכונה (מולטי טריינר)/הרחקה לצדדים-2 סטים כל תרגילx8-10 סופר סט-משיכת מוט לסנטר/הרחקה לצדדים בכיפוף-2 סטים כל תרגילx8-10 דרופ סט- מילטרי פרס- אחד של 8-10 ,דרופ ואז סט של 8-6 ,ואז עוד דרופ אחד לכשל מוחלט. |
![]() |
![]() |
הגדרות אשכול | |
אפשרויות הצגת נושא | |
|
|