הלוג שלי

[itaiprz1]

היום עשיתי בחזה 20 קילו 10,10,8
בחזה עליות עשיתי 15 קילו 6 חזרות סט שני 4.5 חזרות סט שלישי הורדתי ל12.5 ועשיתי
8 חזרות
בקרוס אובר עשיתי סט ראשון 25 קילו 10 חזרות סט שני 30 קילו 10 חזרות סט שלישי 27.5 8 חזרות

וביד אחורית פולי עליו 55 קילו 10,10,8
לחיצה צרפתית 8,8,8 עם 9 קילו

רגליים סקוואט 17.5 10,10,10
לחיצות רגלים 27.5 10,10,10
תאומים 27 קילו 10חזרות אבל התנוע לא מלאה
ואז שתי סטים של 17.5 קילו 15 חזרות