Ab-push/pull

[assito]

פורסם במקור על ידי r0y

בהמשך ללוג שאני לא סגור שהתוכנית נכונה מה שכתבתי שמה...
http://www.israelbody.com/showthread.php?t=32083&page=4
אז התוכנית אחרי שינויים כזאת..

Pull:
דדליפט- 3 סטים
מתח 3X5 7 8 MAX
בנט אובר 3X8
פולי עליון- 2 סטים
כפיפות מרפקים במוט W על פריצ'ר 3X8



Push:
סקווט4X10 8 8 8
לחיצות חזה במוט 4X12 8 8 8
לחיצות חזה עליון דאמבלים 4X10 10 8 8
מילטארי 4X10 10 8 8
לחיצה צרפתית 3X8


חילקתי נכון?ואימון PUSH הרבה יותר גדול..מה צריך לשנות??
אימון PULL הוא 23 סטים
אימון PUSH הוא 37 סטים

שמת שם מלא תרגילים סתם. זה אמור להיות פחות או יותר התוכנית שלך. אני אישית הייתי משנה את הסדר בכל אופן.