מאזן קלוריות חיובי יביא להיפרטרופיה גם באימון כוח

[- Idan -]

אגב, לפרוטוקול שלא תהיה אי הבנה, אני לא טוען בדיון הזה שטווח חזרות נמוך עדיף ואפקטיבי יותר, אלא רק שהטענה שטווח נמוך אפקטיבי רק לכח - היא שגויה.

פורסם במקור על ידי Danzig

עידן, הייתה איזה תכנית ששמה לא זכור לי שדיברה על עבודה על כל סיבי השריר, תוכל אולי להביא לי לינק או את השם?

יכול להיות שאתה מדבר על תוכנית הפריודיזציה המשולבת של לייל מקדונלד, Lyle's Bulking Routine,

Upper Body
sets x reps / rest

Bench Press 3-4 x 6-8 / 3
Incline Bench Press 2-3 x 10-12 / 2
Bent Over Row 3-4 x 6-8 / 3
Pulldown / Chin-up 2-3 x 10-12 / 2
Biceps Curl 1-2 x 12-15 / 1.5
Triceps Extension 1-2 x 12-15 / 1.5

Lower Body
sets x reps / rest

Squat 3-4 x 6-8 / 3
Leg Press 2-3 x 10-12 / 2
SL Deadlift 3-4 x 6-8 / 3
Leg Curl 2-3 x 10-12 / 2
Standing Calf Raise 3-4 x 6-8 / 3
Seated Calf Raise 2-3 x 10-12 / 2

------------------------------------------------------------------

דוגמא לביצוע התוכנית במהלך השבוע:

יום א' - Upper
יום ב' - Lower
יום ד' - Upper
יום ה' - Lower

• ניתן לבצע רוטציה בין האימונים הכבדים לבין האימונים הקלים במשך השבוע. לדוגמא:
  יום ראשון, לחיצות חזה 4 סטים - 6 חזרות, לחיצות חזה בשיפוע, 2 סטים - 12 חזרות. יום רביעי לחיצות חזה 2 סטים - 12 חזרות, לחיצות חזה בשיפוע 4 סטים - 6 חזרות.
• פעם בחודש, לקחת שבוע עבודה קלה.

למידע נוסף, הסבר מפורט של gal.T על השיטה בקישור הבא,
http://www.atraf-f.net/or/showpost.p...4&postcount=59