צריכה של מעל 30 גרם חלבון לאחר אימון?

[gil-Nissim]

פורסם במקור על ידי Sugarzaza

"בעצם קצת כיסינו את העניין בשרשור ההוא, הסברנו שכל עוד צריכת החלבונים במהלך היום מתאימה (נגיד ארוחה שעתיים לפני האימון), זרימה של חומצות אמינו במהלך האימון ואחריו תתרחש עוד מאותן ארוחות. לכן, ה"פאניקה" של חלבון שיגיע לשריר הכי מהר (כל החברה של האיזולט אוכלים ת'ציפורניים כרגע) הופכת לחסרת טעם. בכל אופן, יש צורך בחומצות אמינו בדם בזמן האימון\ואחריו, אך זה לא אומר שאכילה מהירה של חלבון נחוצה לנו."

זה ציטוט של גל והוא מוכיח את הנקודה בדיוק, ודווקא מדגיש את החשיבות לארוחה עשירה בחלבון ופחמימות דווקא לפני האימון בשביל זרימה של חומצות אמינו בזמן האימון.

אם כל הכבוד גל לא עשה שום מחקר שמוכיח את הטענות שלו.
לא שאני מזלזל בבחור בעל הידע הגדול, אלה רק מדגיש נקודה.

צריכת פחממות בלי מורכבת, תגרה תגובת אינסולין.
מה שיקרה שכל מה שתכניס לגופך יקלט למערכת במהירות רבה מהרגיל, ויחש את פירוק החלבונים.

אם לא יכנסו פחממות למהערכת, הגוף יצטרך למצוא מקור אחר לסוכרים, כדי לבצע את חילוף החומרים, ויאלץ להמיר חלק מחומצת אמינו... לכן מומלץ בנוסף לצרוך חלבון אחרי האימון, ולהחזיר לגוף את האנרגיה שהוא צריך כדי לשקם את השריר מחדש, זה אפקטבי, ומוכח שזה תורם.

כולים להיות מליון דעות, שמצדיקות וסותרות.. כמו המחקר שהבאתי מקודם..

ולכל השאר שרשמו שטויות, אני מציע לכם להביא סימוכין שיצדיקו את הדברים שלכם, כי אתם סתם מטעים אנשים וזה חבל.

[rg12]

צריך להקפיץ את האינסולין עם פחמימה פשוטה כמו סוכר ענבים גם בגלל שזה מה שגורם לחלבון להספג (אני לא בטוח שההסבר שלי מדוייק).
למשל מפתחי גוף ברמות גבוהות מזריקים אינסולין בשביל המטרה הזו (לא שזה מומלץ או משהו, פשוט שזה מה שעושים ברמות המאוד גבוהות, וחוץ מזה שזה מאוד מסוכן).
אז כן, צריך גם חלבון אחרי אימון.
אני לוקח בערך 100גר' סוכר ענבים ו60גר' אבקת חלבון (48גר' חלבון נטו), כדי להיות בטוח.
אני לא יודע אם יש לזה חלק גדול בהתקדמות שלי אבל ליתר ביטחון.