שיפועים ל bench press

[idof111]

פלייס=פרפר.
בנץ' שטוח עובד בעיקר את החזה התחתון וקצת על החזה העליון.
שיפוע חיובי-דגש יותר על החזה העליון.
שיפוע שלילי- דגש על החזה התחתון.
השטוח יבוא בכל אימון.
בדרך כלל מוסיפים לו שיפוע חיובי, כיוון שהחזה התחתון עובד חזק גם בלחיצות השטוחות.
בכל מיקרה תלוי על איזה תוכנית אתה מדבר..

[Lord Wolfang]

פורסם במקור על ידי idof111

פלייס=פרפר.
בנץ' שטוח עובד בעיקר את החזה התחתון וקצת על החזה העליון.
שיפוע חיובי-דגש יותר על החזה העליון.
שיפוע שלילי- דגש על החזה התחתון.
השטוח יבוא בכל אימון.
בדרך כלל מוסיפים לו שיפוע חיובי, כיוון שהחזה התחתון עובד חזק גם בלחיצות השטוחות.
בכל מיקרה תלוי על איזה תוכנית אתה מדבר..

מדבר על זה

אימון B:
חזה:
לחיצת חזה כנגד מוט שטוח 3X8
לחיצת חזה כנגד משקולות בודדות בשיפוע חיובי 3X10
לחיצת חזה כנגד מוט ישר בשיפוע שלילי 3X8
פלייס בשיפוע חיובי כנגד משקולות 3X12
כתפיים:
לחיצת כתפיים כנגד משקולות בודדות 3X8
הרחקת כתפיים לצדדים בעמידה כנגד משקולות בודדות 4X10
כפיפת כתף- הרמת זרוע לפנים עם פלטה 3X8
יד אחורית:
הרמת משקולת אחת מאחורי הראש – שתי ידיים אוחזות משקולת אחת 3X8
פשיטת מרפקים פולי עליון כנגד מוט 3X10
פשיטת מרפקים בפולי עליון מעל הראש כנגד מוט 2X12

בטן:
פעמיים בשבוע
3 תרגילים שונים
3 סטים בכל תרגיל
עד 15 חזרות

[DreadMare]

שיפוע שלילי ושיפוע רגיל משפיעים אותו דבר על החזה אחי

[xLaes]

פורסם במקור על ידי idof111

פלייס=פרפר.
בנץ' שטוח עובד בעיקר את החזה התחתון וקצת על החזה העליון.
שיפוע חיובי-דגש יותר על החזה העליון.
שיפוע שלילי- דגש על החזה התחתון.
השטוח יבוא בכל אימון.
בדרך כלל מוסיפים לו שיפוע חיובי, כיוון שהחזה התחתון עובד חזק גם בלחיצות השטוחות.
בכל מיקרה תלוי על איזה תוכנית אתה מדבר..

אין דבר כזה חזה תחתון יש חזה עליון וחזה אמצעי וזהו זה.

[tima999]

פורסם במקור על ידי xLaes

אין דבר כזה חזה תחתון יש חזה עליון וחזה אמצעי וזהו זה.

יש חזה תחתון

[goldBEN]

פורסם במקור על ידי tima999

יש חזה תחתון

יאפ...http://exrx.net/Muscles/PectoralisMinor.html

[shikoLM]

פורסם במקור על ידי goldBEN

יאפ...http://exrx.net/Muscles/PectoralisMinor.html

הפקטוראליס מינור הוא ממש לא השריר שמתכוונים אליו כאשר מדברים על "חזה תחתון".
"חזה תחתון" הוא בסה"כ מה שברוב הספרות המקצועית (יש מקומות ספורים ביותר שנוהגים לחלק את הפקטוראליס מייג'ור לעוד כמה כיווני סיבים אבל החלוקות האלה לא ממש נפוצות) ידוע כסיבים הסטרנוקוסטלים של הפקטוראליס מייג'ור בעוד ש"החזה עליון" הוא הסיבים הקלויקולרים.
החלוקה לעליון ותחתון נובעת כמובן מהמיקום הפיזי של כיווני הסיבים המדוברים בשריר.

[Ido]

חזה תחתון יתפתח לבד עם העבודה העיקרית על החזה אז חבל על הויכוח