|
|||||||
| לוגי אימונים לוגים בנושאי אימונים, תקופות חיטוב ועלייה במסה. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
31-12-07, 14:18
|
#1 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
denous Log
אוקיי אז לפני הרבה זמן יצא לי לעשות לוג סתם חרטא שלא ידעת כלום על תזונה ואימונים כמו שאני יודע עכשיו והכל מהאתר התותח הזה והאנשים פה (גיל ניסים) :]
אז ב-07\12\9 התחלתי חיטוב עם תזונה נכונה ואימונים נכונים ביינתים החיטוב פועל מצווין ובקרוב יהיו תמונות אפשר לראות את ההתקדמויות במשקל שלי לגבי אחוז שומן אני עוד צריך לבדוק אותו ולא יודע איך ואיפה... : נתונים - תאריך 9.12.07 משקל 83.2 ק'ג גובה 177 היקף בייספס 36 אחוז שומן : 20 +- תאריך 17.12.07 משקל 80.1 היקף בייספס 36 תאריך 24.12.07 משקל 78.5 היקף בייספס 36 תאריך 31.12.07 משקל 76.9 היקף בייספס 36 מתעדכן כל יום שני :] כמו שאתם רואים היום שקלתי את עצמי ולאחר שלושה שבועות עם תזונה נכונה הורדתי מעצמי 6.3 ק'ג!  אוקיי אז זה התפריט שלי שמי שהביא לי אותו הוא גיל ניסים עם קצת שינווים שלי דרך אגב קרדיט ענק אבל ענק לגיל ניסים באמת בן אדם תותח שעזר לי ממש! תפריט - ארוחת בוקר 7:00 2 לחם מחיטה מלאה 1 גביע קוטג' חצי אחוז שומן ביינים 10:00 2-3 פרוסות פסטרמה דלת שומן 2 לחם מחיטה מלאה אימון 13:00 - 15:30 אחרי אימון שייק חלבון כף הגשה + תפוח\בננה ארוחת צהריים 16:00 חזה עוף מטוגן ללא שמן 180 גרם ביינים 19:00 1 ביצה שלמה + 1 חלבון של ביצה 1 לחם מחיטה מלאה חצי גביע קוטג' חצי אחוז שומן ארוחת ערב 22:00 1 טונה במים כפית וחצי שמן 1 לחם מחיטה מלאה ערכים של התפריט - 1403 קלוריות. 186 גרם חלבונים. 20 גרם שומן. 114 גרם פחמימות. אני לא מכניס ירקות בגלל שאין ירקות שאני אוהב לאכול אז מדי פעם אני מרשה לעצמי לאכול סלט כרוב עם תירס פעם בכמה זמן  ועכשיו תוכנית אימונים אני עובד בשיטת ABC 4-5 פעמים בשבוע כולל אירובי חצי שעה אחרי כל אימון ובטן פעמיים בשבוע 2 תרגילים של 3 סטים 15 חזרות. תכנית אימונים - A חזה לחיצת חזה כנגד מוט חופשי 3X10 לחיצת חזה עליון בשיפוע חיובי 30 מעלות כנגד משקולות חופשיות 3X10 פלייס לצדדים 3X12 בייספס כפיפות מרפקים בעמידה כנגד מוט לפנים 3X8 כפיפות מרפקים כנגד משקל חופשי 3X10 כפיפות מרקפים על ירך יד יד 2X10 B כתפיים לחיצת כתפיים מאוחרי הראש כנגד מוט בישיבה 3X10 הנפה לצדדים 3X10 הנפה לפנים 3X10 רגליים סקוואט 3X8 לחיצת רגליים כנגד מכונה 3X10 פשיטות ברכיים כנגד מכונה 3X12 C גב מתח 3 סטים של מקס חזרות משיכת פולי עליון לפנים 3X12 מסור 3X10 כל יד יד אחורית לחיצה צרפתית 3X8 הרמת משקולות אחורי הראש 3X10 פולי עליון בעמידה לפנים 3X12 למטרה שלי בעיקרון אין קשר למשקל בגלל שאני לא יודע עד איזה משקל אני אצטרך להגיע כדי להוריד את השומן שנצבר לי בבטן... בכל מקרה אפשר להגיד שהמטרה היא שתיהיה לי קוביות כי רק ככה אני אדע שבאמת ירדתי בצורה ענקית באחוז שומן! וזהו ב-1 למרץ אני מקווה כבר לסיים את החיטוב ולהתחיל סוף סוף מסה בצורה מסודרת וטובה! ושוב GIL-NISSIM אתה ענק אחי תודה רבה על הכל! ואני אעדכן כאן כל אימון שיהיה לי וכל שבוע אם ירדתי במשקל ובכמה!  denous.
__________________
מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. |
|
|
|
31-12-07, 14:57
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
עלה והצלח.
|
|
|
|
|
31-12-07, 15:06
|
#3 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
בהצלחה
__________________
the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U |
|
|
|
|
31-12-07, 15:47
|
#4 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
בהצלחה אחי לדעתי יש כמה טעיות אם תרצה אני יפרט
__________________
|
|
|
|
|
31-12-07, 17:09
|
#5 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
__________________
מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. |
|
|
|
|
|
31-12-07, 17:29
|
#6 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
גירעון יותר מידי גדול. אתה תאבד שריר כמו מים.
|
|
|
|
|
31-12-07, 17:55
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
שיהיה בהצלחה אח שלי אתה מתקדם יפה!
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס |
|
|
|
|
31-12-07, 18:02
|
#8 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
|
31-12-07, 18:40
|
#9 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
__________________
מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. |
|
|
|
|
|
06-01-08, 16:30
|
#10 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
אוקיי אז זה עדכון ראשון שלי בדיון בגלל שהייתי שבוע על אנטיביוטיקה והיה אסור לי להתאמן :[
תודה לאל היום חזרתי והיה אימון פצצה היה A חזה ובייספס ובגלל שלקחתי חופשה ארוכה החלטתי לשלב גם בטן וביצעתי אירובי של שעה 7.5 קילומטר. אז ככה התחלתי עם הלחיצת חזה ועליתי בממשקל 16.25 אימון הבא שוב עולה זה משקל קטן עליי עדיין התחלתי מקטן כי רציתי לעלות לאט לאט עד למקסימום :] כל שאר התרגילים בחזה ביצעתי בקלות וגם בזה העליתי משקלים טובים כנראה שהייתי צריך את החופש הזה! בייספס כמו תמיד השריר החזק ביותר בגוף שלי הלך מצווין והרגשתי אותו ממש! העבודה על הבטן הייתה מאוד קשה אבל גם היה טוב מאוד! אחרי זה עשיתי פעם ראשונה אירובי של שעה בגלל החופשה של שבוע וגם עשיתי על מהירות שאני לא רגיל עלייה היה בסדר לא הכי קל מהירות של הליכה מהירה מאוד הורדה של 723 קל' לפי המכונה ו-7.5 קילומטר בשתי מילים מרוצה מאוד! מחר שקילה פעם שעברה שקלתי 76.9 אם אני לא טועה מקווה להיות מחר 74-75.5! וחשוב להוסיף שרצתי עם כמה שכבות כדי להוריד נוזלים לפני השקילה עבד טוב מאוד האמת :] אאז זהו מחר מחר שוב עדכון עם המשקל שלי וגם מחר אימון B רגליים וכתפיים !!! יום טוב
__________________
מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. |
|
|
|
|
06-01-08, 18:18
|
#11 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
|
06-01-08, 19:33
|
#12 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
גם מושך את העין
__________________
מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. |
|
|
|
|
|
07-01-08, 20:38
|
#13 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
אוקיי אז שוב סיימתי את היום יש עוד ארוחה אחת הלך חלק והיום ביצעתי תוכנית B!
חוץ מזה שהיום היה יום שקילה והפתעתי את עצמי בענק!!! שקלתי 74.3 מה שאומר שירדתי 9 קילו בחודש אחד שזה הרבה מאוד! האימון הלך סבבה אפילו שהגב כואב מאוד מהסקווט ואני לא יודע את הסיבה אבל בקטנה... עם אירובי של כ-35 דקות הליכה מאוד מהירה שרפתי 300 ומשהו קל' :] בקיצוררר הולך מצווין שבוע הבא שוב נשקל מקווה יהיה טוב ולא נתקע! לילה טוב.
__________________
מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. |
|
|
|
|
09-01-08, 17:00
|
#14 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
אוקיי אז שוב היום היה אימון אחרי אתמול שהייתי ביום מנוחה היום סיימתי ABC כאילו את כל התוכנית! :]
היום היה C גב ויד אחורית היה אימון פצצה עליתי בחזרות מתח והיה לי מעולה בהכל עליתי במשקלים כנראה שהייתי צריך את המנוחה ההיא של השבוע! לחיצה צרפתית היה קשה אבל בסוף הצלחתי ברוך השם! החלפתי תרגיל אחד בגב ושיניתי למין ירידה כזאת ללמטה ובחזרה ללמעלה עם משקולת שעובד על גב תחתון אחד התרגילים עבד מצווין! אחרי האימון כמו כל אימון :] אירובי אבל הפעם 20 דקות כי ביום שישי עושה שוב שעה אירובי מקווה שילך טוב דרך אגב קיבלתי היום סוף סוף את החלבוןןן צמפיון בננה!@! ביינתים אני יכול רק להריח עד שאני אסיים את החלבון השני קיבלתי איתו במתנה אומגה3 שאני לא יודע מזה עושה בכלל חוץ מזה שיש לזה ריח מסריח חח אז יאללה זהו מחר שוב מנוחה ויהיה טובב ! סופשבוע נעים לכולם!
__________________
מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. |
|
|
|
|
11-01-08, 15:07
|
#15 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
אוקיי אז כאן מסיים שבוע פצצה :]
היום שוב ביצעתי את A כמו יום ראשון היה ממש טוב דווקא חוץ מלחיצת חזה רגילה שנתקעתי במשקל והורדתי אבל אימון הבא כבר נעלה אני מאמין לגבי פלייס וחזה עליון היה פצצה עליתי במשקלים מאוד בייספס המקום הכי חזק שלי בגוף כמובן שוב עליתי משקלים והיה מצווין מה שהיה באמת מעולה שהשבוע ביצעתי 4 פעמים אירובי פעמיים 30 דקות פעם אחת 45 דקות ופעם אחת 60 דקות! מרוצה מאוד מאוד מאוד יום שני שקילה נקווה לטוב!!!
__________________
מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. |
|
|
|
|
14-01-08, 16:32
|
#16 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
יום ראשון לא התאמנתי אז אני סוגר את השבוע הזה עם היום שלישי רביעי שישי ושבת בקיצור עומד להיות כיף ! :]
היום היה B כתפיים ורגליים כתפיים הלך חלק עליתי במשקלים דווקא בצורה שלא חשבתי... לגבי הרגליים היה באמת אימון הכי טובש היה עד עכשיו אני חושב סקוואט הלך חלק ביותר 3X10 עם משקל מעולה שגם אותו העלתי ולא חשבתי שאני אצליח... כל השאר כרגיל הלך טוב :] אירובי החלטתי לעשות 40 דקות אחרי האימון למרות שהיה אימון רגליים הלך מעולה עבר די מהר אפשר להגיד ראיתי תוכנית על סדום ועמורה חח בקיצור אימון מעולה מצפה כבר לאימון A לחזור למשקל שלי בחזה...! שבוע טוב!
__________________
מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. |
|
|
|
|
15-01-08, 18:34
|
#17 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
חייב להגיד היום שוב סיימתי את התוכנית ABC היה אימון קשה ומעייף נרדמתי בחדר כושר לחמש דקות חחח :]
בכל מקרה ביצעתי C כמובן שזה גב ויד אחורית דווקא יד אחורית לא הרגשתי ממש היום וגב היה מעולה עשיתי שיא חדש במתח ובאמת שימח אותי לגבי שאר התרגילים הלך חלק גב קטן עליי כמובן כמו אחרי כל אימון אירובי עשיתי הפעם חצי שעה כי הייתי ממש עייף עליתי במהירות למהירות של ריצה כבר והצלחתי עוד משהו שעשה לי את היום :] לגבי התפריט ממשיך אותו כרגיל בלי ציטים בלי כלום כי השבוע אני רוצה לחזור ולרדת במשקל איזה קילו אז עושה קצת הגזמה עם האוכל והאירובי נקווה יצא טוב... דרך אגב כנראה אני מחליף קצת את התוכניות ועושה ABC רגיל רק שלוש פעמים בשבוע ועוד 5 פעמים של אירובי זאת אומרת : A+אירובי יום ראשון שני אירובי שלישי B רביעי אירובי חמישי C+אירובי שישי אירובי אני עושה את זה כי אני מרגיש שאני חייב קצת מנוחה כי אחרי כל אימון משקולות אירובי זה ממש קשה...! נקוווה שיהיה טוב אני רואה חפרתי אז יאללה ביי יום טוב !
__________________
מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. |
|
|
|
|
16-01-08, 23:15
|
#18 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
אוקיי אז השבוע אני מסיים עם אימון A ועוד כמה אירובי ואז שבוע הבא שינתי קצת את התכנית מבחינת החלוקה כדי לעשות חודש אינטנסיבי של הקפדה על התפריט והורדת אחוזי שומן במהירות האפשרית מה שאומר יותר אירובי ותזונה פחותה :]
בעיקרון מתאמן 7 פעמים בשבוע לפעמים לוקח את שבת כחופש :  מקווה שילך טוב שקילה אחרי שבוע עם החלוקה של התוכנית נראה מה הולך עם טוב אז בעזרת השם נסיים את החיטוב ככה תוך חודש וחצי אני מאמין ! לילה טוב לכולם !
__________________
מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. |
|
|
|
|
17-01-08, 19:30
|
#19 |
|
חבר פעיל
|
אסי אני אוהב אותך אחי שהיה בהצלחה כפרה עלייך דבר איתי עם אתה צריך משהו
|
|
|
|
|
17-01-08, 20:42
|
#20 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
__________________
מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. |
|
|
|
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה לינארית
