|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
06-01-08, 20:12
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
כמות הערכים שיצא לי בתפריט למסה
בלי שום קשר לתפריט לפי חישוב במחשבון אולימפוס יצא לי ערכי תזונה הבאים:
קלוריות: 1701 שומנים: 27 חלבונים: 172 פחמימות: 174 כולסטרול: 182 מ"ג לפי דעתי כמות דלה של קלוריות... אבל אני מבקש את דעתכם  נתונים: גובה: 1.80 משקל:77 |
|
|
|
06-01-08, 20:14
|
#2 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
משקל\גובה\מטרה\רמת פעילות\אחוז שומן?
|
|
|
|
|
06-01-08, 20:14
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
מה הנתונים שלך ?
|
|
|
|
|
06-01-08, 20:23
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
אופס שכחתי לציין
גובה: 1.80 משקל:77 אחוז שומן לא מדדתי אבל כרגע סיימתי את החיטוב :p |
|
|
|
|
06-01-08, 20:38
|
#5 |
|
Guest
|
כל כך קצת קלוריות?
מה הbmr? |
|
|
|
06-01-08, 20:38
|
#6 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
תעלה ל3000
|
|
|
|
|
06-01-08, 20:40
|
#7 | |
|
Guest
|
ציטוט:
2500 יעשו את העבודה לא? |
|
|
|
|
06-01-08, 20:45
|
#8 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
06-01-08, 20:47
|
#9 |
|
Guest
|
2500..
2000 קצת קלוריות ותעלה תפריט ונעזור לך להוסיף.. |
|
|
|
06-01-08, 20:51
|
#10 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
מה 2000 מה?
הbmr שלך זה 1900~ בערך, תוסיף לזה את הפעילות היומיומית שלך זה כבר 2500 תעלה ל3000 קודם תעשה כמובן חודש של נייטרלי אם יצאת מהחיטוב רק עכשיו תעמיס! |
|
|
|
|
06-01-08, 20:53
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
אני יעלה את התפריט באופן כללי בלי זמנים:
8 פרוסות לחם קל/טיחה מלאה 200 גרם חזה עוף חצי קופסת קוטז' 2 יוגורטים 0% שומן סלט+ירקות שמתפרסות לאורך היום 100-150 גרם אורז קופסאת טונה במים כף חומוס כף חצילים 100 גרם פסטרמה דלת שומן כוס חלב 1%+נס קפה עם סוכרזית 3 קפסולות אומגה 3 2 פירות ביום גרנולה 50 גרם חשבתי בנוסף להוסיף שיבולת שועל/דגנים. |
|
|
|
|
06-01-08, 20:58
|
#12 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
קודם כל תוסיף עוד 35 גרם שומן, זה כבר עוד 230 קלוריות.
אח"כ תוסיף עוד 250 פחמימות שזה עוד 1000 קלוריות. סגרנו עיניין. |
|
|
|
|
06-01-08, 20:59
|
#13 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אני אולי יעשה שבוע נייטרלי ואז יתחיל להעמיס  אבל אני עדיין לא יודע מאיפה להוסיף קלוריות בלי לעלות יותר מידי שומן כי אני רוצה לעלות נקי |
|
|
|
|
|
06-01-08, 21:01
|
#14 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
06-01-08, 21:02
|
#15 | |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
תוסיף את זה:
20 גרם אגוזי מלך 2 כפיות שמן זית 150 גרם ש"ש 2 פיתות 3 כדורי אומגה 3 תעמיס תעמיס תעמיס ציטוט:
|
|
|
|
|
|
06-01-08, 21:30
|
#16 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
תודה בכל מקרה אני ינסה להוסיף שיבולת שועל לתפריט |
|
|
|
|
|
06-01-08, 21:52
|
#17 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס |
|
|
|
|
|
06-01-08, 22:03
|
#18 | |
|
Guest
|
ציטוט:
לא נראה לי חכם. |
|
|
|
|
06-01-08, 22:20
|
#19 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
תחשב Bmr גם אם זה לא מדויק זה בערך ואז אפשר לתת לך בערך את המספר קל' המדויק...
בכל מקרה לא משנה מה 1800 קלוריות למסה זה כלום. אז תעלה כבר עכשיו בלי שום קשר ל-bmr.
__________________
מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. |
|
|
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה לינארית
