|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
11-01-08, 18:16
|
#3 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
אוקי דבר ראשון נתייחס לa:
חזה: הייתי מתחיל עם בנצ' רגיל עם מוט אבל בחירה שלך והייתי גם מורד את הדאמבלים שלילי כי במילא יש מספיק סטים לחזה (תעשה 10 סטים לשריר גדול : 3 תרגילים 4.3.3) בכתפיים תעשה סט אחד בלחיצה ותעיף את החתירה לסנטר (תכניס אותה ב-2 סטים כל 2 אימונים אם בא לך) ביד אחורית תוריד תרגיל אחד הייתי ממליץ להוריד את הקיקבאק אבל איך שאתה רוצה ותשנה טווח חזרות לא הכל 3x12 תעשה גם 8 חזרות ו-10!!! גב כמו בחזה תעשה 10 סטים (ואם בא לך את הגב תחתון תוסיף ב-2 סטים בלי קשר) יד קדמית תוריד תרגיל אחד ברגליים תעשה לג פרס/סקוואט 4x8 כפיפה 3x10-12 פשיטה 3x10-12 תאומים עם בא לך ותוסיף בטן פעמיים בשבוע 2 תרגילים כל אחד 3 סטים עד 15 חזרות ותגוון בטווח חזרות בכל התכנית וואו השקעתי
__________________
|
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה בשכבות