מיותר לעשות בנץ' עליון, יש לך גם את הרגיל וגם את המיליטארי ששניהם מפעילים לך אותו יופי.
תעיף ת'פולי, תעשה סקוואט חופשי (תתחיל עם חופשי! שלא תתרגל לחרא המכאני). מבודדים הייתי מעיף לגמרי.
תוסיף דדליפט באחד מימות השבוע.
עכשיו צריך לראות איך זה מסתדר מבחינה של סטים וחזרות. וכמובן איך אתה מחלק את זה ככה שתוכל לעלות במשקלים באופן בו אתה רוצה לעלות (שבועי\חודשי\whatever), שזה הכי חשוב, כי אם אתה לא עולה במשקלים, YOURE GOING NOWHERE.
או במקום להסתבך, תנסה 5X5, אני ועוד רבים מבסוטים ממנה, באמת שהתוכנית פשוטה וחזקה. PUT YOUR TRUST IN BILL STARR.
|
23-01-08, 08:10
תצוגה בשכבות