תוכנית חדשה ומגוונת - דעות :)

[Danzig]

פורסם במקור על ידי BXL

A1-
חזה-
בנץ פרס עליון עם מוט3X
בנץ פרס עם דאמבלים3X
פלייס בכבלים3X

כתפיים-
לחיצת כתפיים עם 2 דאמבלים4X

טרייספס-
לחיצה באחיזה צרה4X
פשיטה עם משקולת אחת מאחורי הראש3X

רגליים-
סקוואט חופשי4X
לג-פרס3X

A2-
חזה-
בנץ פרס עם מוט3X
בנץ פרס עליון בסמית'3X
מקבילים3X

כתפיים-
לחיצת כתפיים מאחורי הראש בסמית'4X

טרייספס-
לחיצה באחיזה צרה4X
לחיצה צרפתית3X

רגליים-
סקוואט חופשי4X
כפיפות במכונה3X

B1-
גב-
מתח 2X MAX (חימום)
פולי עליון רחב3X
T-BAR3X
בנט אובר3X

כתפיים-
הרחקה לצדדים בעזרת כבלים3X

בייספס-
כפיפות מרפקים עם מוט4X
כפיפות בפריצר3X

רגליים-
דד-ליפט רומני4X
פשיטות במכונה3X

B2-
גב-
מתח 2X MAX (חימום)
פולי עליון רחב3X
פולאובר3X
בנט אובר3X

כתפיים-
פרפר הפוך (כתף אחורית)3X

בייספס-
כפיפות מרפקים בפולי תחתון4X
כפיפות בפריצר3X

רגליים-
דד-ליפט רומני4X
פשיטות במכונה3X

הולך בצורה הבאה
ABXABXX
דעות ועצות יתקבלו בברכה

אז מה קורה?

קיצר התבלבלת, בA זה קוואדס אז בA2 זה פשיטות רגליים ולא כפיפות רגלים, בB בשניהם זה כפיפת רגליים - האמסטרינגס.
עכשיו לדעתי - התכנית מגוונת התרגילים מצויינים אין ספק, העניין הוא שלדעתי היא יותר מדי מגוונת, יש תרגילים שלדעתי אתה צריך להשאיר קבועים, לדוג':
חזה - פלייס בקרוס, בA2 זה יוצא שאין לך בכלל פלייס, לא דאמבלים לא כלום, לדעתי תשאיר.
חזה עליון בסמית'? אמרתי לך כבר מה אני חושב.
לחיצת כתפיים בA2 אם נוח לך מאחורי הראש תעשה, זה לא חובה (אפשר מקדימה).
בB אני מקווה שהבנט-אובר אחרי הפולי\מתח כי הוא צריך להיות ראשון (לפני T-BAR ולפני PULLOVER), לדעתי תעיף תפולאובר קיבינימט ותעשה חתירה בפולי תחתון במקום (אני אראה לך יום שישי באימון על איזה מהם בדיוק אני מדבר).
ביד קדמית תשאיר תרגיל אחד קבוע (המלצה מבית חם - כפיפות במוט ישר בעמידה) תרגיל שני תגוון בין פריצ'ר לדאמבלים לטעמך.

בקיצור הבנת את העקרון אני מקווה, בהצלחה.