תפריט מסה

פורסם במקור על ידי Rendi Orton

שמעו לא חישבתי כמויות רק הרצתי ככה,בקטנה בראש לא במדויק אבל זה עומד לי טוב מבחינת ערכים,אני רוצה רק לדעת עם התזמון טוב,המאכלים וכ'ו.


בוקר: (7:30)
שייק שעשוי מ 4-5פירות+200מ''ל חלב+3פרוסות לחם מחיטה מלאה+2פרוסות פסטרמה+כרוב אדום+2ביצים מלאות+חצי גביע קוטג'+עגבניה.

צהריים: (13:00-14:00 בערך)
חזה עוף+קוסקוס+מלפפון חמוץ+2פרוסות לחם קל

לפני אימון (כל יום)
בננה+קפה שחור

אחרי אימון: (רק ביום אימון)
סקופ חלבון+50גרם סוכר ענבים

לילה:
3פרוסות לחם מחיטה מלאה+4ירקות+2כפות שמן זית+6זיתים+3כפות חמאת בוטנים+קופסת טונה.

לפי מה שחישבתי ככה בקטנה בראש זה יוצא יותר קלוריות מהתחזוקה.
120גרם חלבון ליום ללא אימון ו 150גרם חלבון ליום עם אימון
פחמימות יש אני רואה וגם שומן..אין לי כוח לחשב..אז איך זה נראה ככה בכללי?
משקל: 61
גובה: 176
היקף יד: 32-33
מתחיל חיטוב חודש הבא אז אני רוצה ממש להביא במסה אז איך זה נראה?

אבל תאכלס התפפריט לא בנוי משהו.
ארוחת בינים בין בוקר לצהריים ותירשום בהכל שעות אנחנו אל אמורים לנחש