ח'ברה איך התוכנית?

פורסם במקור על ידי sneori2

זאת תוכנית למאסה... מה אתם אומרים איך היא?

רגלים:
כפיפת ברך 12*3
פשיטת ברך 12*3

גב:
מתח רחב 12*3
מקרבי שכמות (מכונה) 12*3

חזה:
לחיצת חזה במכונה 12*3

כתפיים:
לחיצת כתף 12*3

יד אחורית:
מקבילים 10*2
לחיצה צרפתית 10*2

יד קדמית:
כפיפת מרפק בישיבה 12*3
פטישים בישיבה 10*3

בטן:
כפיפות ישר על מזרן 20*3
כפיפות אלכוסונים על מזרן 15*3

ושוב מזכיר.. אני במאסה.. מה אתם אומרים ???

אתם חושבים שצקריך להוריד סטים/להוסיף ?

אוו להחליף תרגילים או משהו ..?

להוסיף שריר קטן 5-6 סטים שריר גדול 8-9 סטים