הלוג של יואב

[igorek]

Upper Body
sets x reps / rest

Bench Press 3-4 x 6-8 / 3 בנץ' רגיל
Incline Bench Press 2-3 x 10-12 / 2 בנץ' בשיפוע
Bent Over Row 3-4 x 6-8 / 3 בנט אובר ראוז
Pulldown / Chin-up 2-3 x 10-12 / 2 פולדאון/מתח
Biceps Curl 1-2 x 12-15 / 1.5 כפיפות מרפקים
Triceps Extension 1-2 x 12-15 / 1.5 פשיטת מרפקים (תרגיל כלשהו לטרייספס)

Lower Body
sets x reps / rest

Squat 3-4 x 6-8 / 3 סקוואט
Leg Press 2-3 x 10-12 / 2 לג פרס
DL Deadlift 3-4 x 6-8 / 3 דדליפט רגיל
Leg Curl 2-3 x 10-12 / 2 לג קורל
Standing Calf Raise 3-4 x 6-8 / 3 הרמת תאומים בעמידה
Seated Calf Raise 2-3 x 10-12 / 2 הרמת תאומים בישיבה