דדליפט

[shikoLM]

פורסם במקור על ידי alfi

2.
ברגליים ישרות (stiffed Leg Dd)
שריר המטרה בתרגיל הינו קבוצת זוקפי הגו (erector Spinaeׂ) וקבוצת פושטי הירך:העכוז הגדול,קבוצת החבליים,תאומים (gluteus Max,hams,gastrocnemius).
בתרגיל זה פושטי הירך משמשים כמייצבים דינאמיים משמע מופעל עליהם עומס רב אך אין הם מתכווצים בעת ביצוע הפעולה.

ב sldl קיים כיווץ אקצנטרי וקנצנטרי של פושטי הירך. ההגדרה של מייצב דינאמי הוא שריר ששומר על אורך קבוע בזמן שיש תנועה במפרק (ע"ע האמסטרינגס בדדליפט קלאסי וסקוואט - מתקצרים בברך ומתארכים בירך ולהפך), ב sldl אין תנועה במפרק הברך (מה שבכל מקרה לא רלוונטי לגלוטאוס מקס') ולכן פושטי הירך לא משמשים כמייצבים דינאמיים.

בכל מקרה גם בדדליפט קלאסי וגם ב sldl ה prime mover הוא מפרק הירך (טווח תנועה, מומנט ההתנגדות) ככה שאם רוצים לציין קבוצת שרירים ראשית בתרגילים המדוברים מדובר בפושטי הירך.