עבודה על יד קדמית יומיים רצוף

[Ori-Silver]

פורסם במקור על ידי Leo

אני מהקיץ מתאמן ככה

רק קיבלתי 5 וחצי סנטים ליד מאז בלי לאמן ידיין ישירות ואיזה 20 סנטים לגב שהיה חלש מאוד ועכשיו החלק הכי גדול אצלי + לחיצת חזה עלתה מ50 קילו 10RM ל120 קילו 10RM

אתה פשוט צריך לדעת לנהל את העייפות נכון
וחימומים וכל זה ,

1)אתה לוחץ 120 קילו 10 פעם?
2)בן כמה אתה?
3)כמה סטים אתה נותן לכל שריר שאתה עובד כל יום

[Leo]

פורסם במקור על ידי ORI-SILVER

1)אתה לוחץ 120 קילו 10 פעם?
2)בן כמה אתה?
3)כמה סטים אתה נותן לכל שריר שאתה עובד כל יום

1. כן אבל באחיזת פוורליפטינג (מרפקים לכיוון הבטן לא בגובה הכתפיים), את האמת נגמר לי המנוי למכון לפני כחודש וזה מה שלחצתי אז עכשיו אני עושה הרבה מקבילים (כמו שאני תמיד מזכיר כבר חטפתי בקיץ 90 קילו בראש מהבנץ' בחיים אני לא עושה את זה ביל ספוטר יותר) עם קצת טיפה יותק משקל
2.17 וכמה חודשים

3. תלוי , אני בדרך כלל לא נותן סטים בעצימות מרבית מעל ל 5 סטים לאותה *תנועה* ביום אבל אני נגיד עושה מטח ומקבילים כל פעם שאני יוצא ונכנס מהחדר להרגל.
אל תחשוב שאני עושה אימון HIT כל יום ללמרות שזה אפשרי (רק לא לי)

נגיד אני עושה חתירה אז אני עושה אחיזות שונות כל יום לפעמים בטבעות וכו' עד שאחרי שבוע הגב שלי כבר מתחיל להיות תפוס ויורדים לי הביצועים בנגיד 40% אחרי 3 ימים של מנוחה יש עלייה חדה בביצועים מעבר לשיא , אבל זה לא תוכנית או משהו אלא הרגל

אבל נגיד לחיצה אני יכול לעשות הרבה מאוד בלי ירידה בביצועים עם עצימות יותר גדולה

ואני לא מאמן רגליים (גנטיקה לרגליים גדולות) חוץ ממה שיוצא בכמה תרגילי התעמלות שאני עושה כתחביב