Abcde

[arbel2]

פורסם במקור על ידי denous

מישהו פה מתאמן בשיטה הזאת ?
ואני מדבר על אנשים שלא שבועים או שלוש אלא שיש להם כבר ניסיון עם תוכנית כזאת...
קודם כל אם אפשר להעלות את התוכנית כדי לראות איך היא בנויה ודבר שני אם יש מספיק גירוי לשריר אם זה מספיק לאמן אותו רק פעם בשבוע והכי חשוב איך זה עבד עליכם באמת ? השוואה קטנה זה יהיה טוב בין Ab נגיד או Fbw

אני הרבה זמן עם תוכנית דומה לזה ,גדל כמו בהמה

[TheGift]

פורסם במקור על ידי arbel2

אני הרבה זמן עם תוכנית דומה לזה ,גדל כמו בהמה

ארבל, כמה סטים אתה עושה לשריר גדול וקטן?

אני עובד על ABCD כבר למעלה מ8 חודש, תוכנית מעולה. עשיתי הרבה זמן ABC עד שהגעתי למסקנה שזה לא רציני לעשות אימון רגליים וכתפיים ביחד.

במסה לא צריך לעבור את רף ה-4 אימונים בשבוע (וזה תקף גם לבנאדם על סייקל).

[Danzig]

פורסם במקור על ידי lee123

ארבל, כמה סטים אתה עושה לשריר גדול וקטן?

אני עובד על ABCD כבר למעלה מ8 חודש, תוכנית מעולה. עשיתי הרבה זמן ABC עד שהגעתי למסקנה שזה לא רציני לעשות אימון רגליים וכתפיים ביחד.

במסה לא צריך לעבור את רף ה-4 אימונים בשבוע (וזה תקף גם לבנאדם על סייקל).

[TheGift]

פורסם במקור על ידי Danzig

כן, כן. לפעמים זה נראה לאנשים שככול שתבלה יותר זמן בחדר כושר כך תגדל יותר, אז צר לי לומר - זה בדיוק ההפך. אמנם הנושא הזה הוא מאד אינדיבידואלי שכן כול בנאדם בעל גנטיקה שונה, התאוששות גם קשורה בתזונה, אבל לרוב עדיף לעבוד במסה 4 פעמים בשבוע (אפשר 5 אם רוצים לתת דגש לשריר חלש) ויש כאלה שמעדיפים אפילו 3.

[P-a-n-1-c]

פורסם במקור על ידי lee123

כן, כן. לפעמים זה נראה לאנשים שככול שתבלה יותר זמן בחדר כושר כך תגדל יותר, אז צר לי לומר - זה בדיוק ההפך. אמנם הנושא הזה הוא מאד אינדיבידואלי שכן כול בנאדם בעל גנטיקה שונה, התאוששות גם קשורה בתזונה, אבל לרוב עדיף לעבוד במסה 4 פעמים בשבוע (אפשר 5 אם רוצים לתת דגש לשריר חלש) ויש כאלה שמעדיפים אפילו 3.

אם כבר אז בחיטוב לא צרךי לעשות יותר מ3-4 אימונים בשבוע של אנאירובי

[Danzig]

פורסם במקור על ידי lee123

כן, כן. לפעמים זה נראה לאנשים שככול שתבלה יותר זמן בחדר כושר כך תגדל יותר, אז צר לי לומר - זה בדיוק ההפך. אמנם הנושא הזה הוא מאד אינדיבידואלי שכן כול בנאדם בעל גנטיקה שונה, התאוששות גם קשורה בתזונה, אבל לרוב עדיף לעבוד במסה 4 פעמים בשבוע (אפשר 5 אם רוצים לתת דגש לשריר חלש) ויש כאלה שמעדיפים אפילו 3.

ממש לא.
בקשר למשפט הראשון, רק מתחילים\חסרי ידע וכו' חושבים שככל שאתה מבלה יותר זמן במכון תגדל יותר, זה ידוע שזה ממש לא ככה.
השאלה היא - באיזו חלוקה אתה עובד? אם אתה עובד ABCDE - כבר עברת את ה-4 פעמים, ואין פה הפרזה, כי כזו היא התכנית.
ABC 5 פעמים בשבוע למשל? יתר על המידה? ממש לא.
זה עניין ממש מורכב, אי אפשר להגיד חד משמעית שלעבוד 4 פעמים בשבוע זה ה'אידיאל' וגם לא על מספר אחר.

[TheGift]

אז אני אומר לך, עזוב מחקרים, עזוב שטויות. ABC 5 פעמים בשבוע זו תוכנית סבבה, אבל כשעובדים על מסה האידיאל הוא לעבוד בטווח חזרות של 4-6-8 גג ( אפשר וצריך כמובן לגוון עם סופר-סטים, דרופים ומידי פעם חזרות גדולות) ומכיוון שכול השרירים בפלג גוף עליון מתנגשים אחד עם השני עדיף לאמן אותם כול יומיים (48 שעות) במסה. יוצא לך שאתה עובד בABCD או ABCDE על כול שריר פעם בשבוע מבלי שתהיה התנגשות שתזיק להיפרטרופיה. אף פעם לא הוכח שתדירות עדיפה על עצימות ולהפך. למעשה, הדעה הרווחת היא שזה לא משנה כמה אם אתה מחלק את הסטים לשני אימונים או עושה אותם באימון אחד - החשיבות זו הכמות!

ב ABCDE , דוגמה:
א, חזה
ב, רגליים (פלג תחתון)
ג ידיים
ד מנוחה
ה. כתפיים
ו. מנוחה
ש. גב

תהיה התנגשות מזערית (החזה עובד כמייצב בצורה מעוד מינורית בתרגילי הגב ולהפך) בין שרירים בפלג גוף עליון רק פעם אחת וזה לא קריטי
---------
ב ABCD לא תהיה התנגשות בכלל בין שרירים בפלג גוף עליון. אפשר גם לעבוד ABC שלוש פעמים בשבוע ולבודד רגליים, זו גם תוכנית טובה למסה.


הנושא כמובן לעולם לא יוכח מדעית, אבל לרוב האנשים עבודה כזו עובדת יותר טוב מכול החלוקות של הAB או ABC 5 פעמים וכו'

[P-a-n-1-c]

פורסם במקור על ידי lee123

אז אני אומר לך, עזוב מחקרים, עזוב שטויות. ABC 5 פעמים בשבוע זו תוכנית סבבה, אבל כשעובדים על מסה האידיאל הוא לעבוד בטווח חזרות של 4-6-8 גג ( אפשר וצריך כמובן לגוון עם סופר-סטים, דרופים ומידי פעם חזרות גדולות) ומכיוון שכול השרירים בפלג גוף עליון מתנגשים אחד עם השני עדיף לאמן אותם כול יומיים (48 שעות) במסה. יוצא לך שאתה עובד בABCD או ABCDE על כול שריר פעם בשבוע מבלי שתהיה התנגשות שתזיק להיפרטרופיה. אף פעם לא הוכח שתדירות עדיפה על עצימות ולהפך. למעשה, הדעה הרווחת היא שזה לא משנה כמה אם אתה מחלק את הסטים לשני אימונים או עושה אותם באימון אחד - החשיבות זו הכמות!

ב ABCDE , דוגמה:
א, חזה
ב, רגליים (פלג תחתון)
ג ידיים
ד מנוחה
ה. כתפיים
ו. מנוחה
ש. גב

תהיה התנגשות מזערית (החזה עובד כמייצב בצורה מעוד מינורית בתרגילי הגב ולהפך) בין שרירים בפלג גוף עליון רק פעם אחת וזה לא קריטי
---------
ב ABCD לא תהיה התנגשות בכלל בין שרירים בפלג גוף עליון. אפשר גם לעבוד ABC שלוש פעמים בשבוע ולבודד רגליים, זו גם תוכנית טובה למסה.


הנושא כמובן לעולם לא יוכח מדעית, אבל לרוב האנשים עבודה כזו עובדת יותר טוב מכול החלוקות של הAB או ABC 5 פעמים וכו'

אבל וואלה השריר לא מקבל גירוי שבוע שלם! תחשוב אתה עובד ביום ראשון על חזה, רק עד ראשון הבא הוא יקבל גירוי.

[talvolik]

פורסם במקור על ידי lee123

אז אני אומר לך, עזוב מחקרים, עזוב שטויות. ABC 5 פעמים בשבוע זו תוכנית סבבה, אבל כשעובדים על מסה האידיאל הוא לעבוד בטווח חזרות של 4-6-8 גג ( אפשר וצריך כמובן לגוון עם סופר-סטים, דרופים ומידי פעם חזרות גדולות) ומכיוון שכול השרירים בפלג גוף עליון מתנגשים אחד עם השני עדיף לאמן אותם כול יומיים (48 שעות) במסה. יוצא לך שאתה עובד בABCD או ABCDE על כול שריר פעם בשבוע מבלי שתהיה התנגשות שתזיק להיפרטרופיה. אף פעם לא הוכח שתדירות עדיפה על עצימות ולהפך. למעשה, הדעה הרווחת היא שזה לא משנה כמה אם אתה מחלק את הסטים לשני אימונים או עושה אותם באימון אחד - החשיבות זו הכמות!

ב ABCDE , דוגמה:
א, חזה
ב, רגליים (פלג תחתון)
ג ידיים
ד מנוחה
ה. כתפיים
ו. מנוחה
ש. גב

תהיה התנגשות מזערית (החזה עובד כמייצב בצורה מעוד מינורית בתרגילי הגב ולהפך) בין שרירים בפלג גוף עליון רק פעם אחת וזה לא קריטי
---------
ב ABCD לא תהיה התנגשות בכלל בין שרירים בפלג גוף עליון. אפשר גם לעבוד ABC שלוש פעמים בשבוע ולבודד רגליים, זו גם תוכנית טובה למסה.


הנושא כמובן לעולם לא יוכח מדעית, אבל לרוב האנשים עבודה כזו עובדת יותר טוב מכול החלוקות של הAB או ABC 5 פעמים וכו'

אתה תוכל להביא תוכנית או שתיים של ABCD עם תרגילים ומספר סטים כדי שאני ייראה בערך איך זה אמור להיראות, התוכנית נשמעת לי מעניינת. תודה מראש.

[tomerA]

פורסם במקור על ידי lee123

אז אני אומר לך, עזוב מחקרים, עזוב שטויות. ABC 5 פעמים בשבוע זו תוכנית סבבה, אבל כשעובדים על מסה האידיאל הוא לעבוד בטווח חזרות של 4-6-8 גג ( אפשר וצריך כמובן לגוון עם סופר-סטים, דרופים ומידי פעם חזרות גדולות) ומכיוון שכול השרירים בפלג גוף עליון מתנגשים אחד עם השני עדיף לאמן אותם כול יומיים (48 שעות) במסה. יוצא לך שאתה עובד בABCD או ABCDE על כול שריר פעם בשבוע מבלי שתהיה התנגשות שתזיק להיפרטרופיה. אף פעם לא הוכח שתדירות עדיפה על עצימות ולהפך. למעשה, הדעה הרווחת היא שזה לא משנה כמה אם אתה מחלק את הסטים לשני אימונים או עושה אותם באימון אחד - החשיבות זו הכמות!

ב ABCDE , דוגמה:
א, חזה
ב, רגליים (פלג תחתון)
ג ידיים
ד מנוחה
ה. כתפיים
ו. מנוחה
ש. גב

תהיה התנגשות מזערית (החזה עובד כמייצב בצורה מעוד מינורית בתרגילי הגב ולהפך) בין שרירים בפלג גוף עליון רק פעם אחת וזה לא קריטי
---------
ב ABCD לא תהיה התנגשות בכלל בין שרירים בפלג גוף עליון. אפשר גם לעבוד ABC שלוש פעמים בשבוע ולבודד רגליים, זו גם תוכנית טובה למסה.


הנושא כמובן לעולם לא יוכח מדעית, אבל לרוב האנשים עבודה כזו עובדת יותר טוב מכול החלוקות של הAB או ABC 5 פעמים וכו'

אל תגיד עזוב מחקרים, סינטזת החלבון נמשכת מקסימום 48 שעות.
זאת אומרת שבשאר הזמן אתה מבזבז זמן פוטנציאלי לגדילה.

Exercise has a profound acute effect on protein metabolism. Whereas reports on whole body responses to exercise have varied results, it is generally agreed leucine oxidation is increased during exercise, thus indicating increased net protein breakdown. Following endurance exercise, whole body protein breakdown is generally reduced from resting levels, while following eccentric exercise, both whole body protein breakdown and leucine oxidation are increased. Whole body protein synthesis, on the other hand, is either increased or unchanged. Much of the disagreement in the results of studies on the response of whole body protein metabolism to exercise may be attributed to the limitations of the available methods. Even if the methodology accurately reflects whole body metabolism, this may not reflect changes in the protein metabolism of muscle. Although endurance exercise has not been studied, muscle protein breakdown is increased following resistance exercise. There is a concomitant, and qualitatively greater, increase in muscle protein synthesis following resistance exercise, which may last for as long as 48 h. Increased muscle protein synthesis is linked to increased intramuscular availability of amino acids, and thus, to increased blood flow and increased amino acid delivery to the muscle, as well as increased amino acid transport. Administration of exogenous amino acids after exercise increases protein synthesis while ameliorating protein breakdown, thus improving net muscle protein balance. While it is clear that muscle protein synthesis and protein breakdown increase in a qualitatively similar manner following exercise, the mechanisms of stimulation have yet to be determined. However, we propose that the intracellular availability of amino acids is the link between these processes

http://www.blackwell-synergy.com/doi...X.1998.00306.x

[denous]

פורסם במקור על ידי arbel2

אני הרבה זמן עם תוכנית דומה לזה ,גדל כמו בהמה

לא כמו.. אתה בהמה...
תפנים ! :}
דרך אגב אתה יכול לפרט קצת כמה סטים כל שריר מה החלוקה שלך או לשלוח לי את התוכנית במסן אני רוצה לראות קצת איך זה בנוי והכל ?