ישראלבודי
מתחייבים למחירים הזולים ביותר

חזור   ישראלבודי > ישראלבודי > אימונים

אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד..

 
 
הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 20-04-08, 00:53   #11
tima999
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלtima999
 
תאריך הצטרפות: Feb 2007
הודעות: 881
גיל:: 22
עוסק ב:: מדריך חדר כושר
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי orelhindi
טוב זהו אני עברתי דירה הדר כושר קורא לי עכשיו אני רק מחכה שתהיה לי תכנית אימונים ואני נכנס..
אז ככה בעקבות הנושא הזה:
http://www.israelbody.com/showthread.php?t=43738

התכנית החדשה:
ABXABXX

A - חזה, יד קדמית, כתפיים

חזה-
לחיצת חזה בשכיבה במוט (במכונה-לא צריך ספוטר) 3 סטים 12 10 8
לחיצת חזה עם משקולות יד בשכיבה 3 סטים 12 10 8
פלייס כנגד משקולות - הרמת ידיים מהצדדים בשכיבה 3 סטים 12 10 8

יד קדמית-
כפיפת מרפקים עם כבל 3 סטים 12 10 8
כפיפת מרפקים עם משקולית יד 3 סטים 12 10 8
Dumbbell concentration curl(עברית?) 3 סטים 12 10 8

כתפיים-
לחיצת כתפיים במוט 3 סטים 12 10 8
הרחקת משקולות לצדדים 3 סטים 12 10 8
הרחקה לצדדים בישיבה ע"י מכשיר 3 סטים 12 10 8

B- יד אחורית, גב, רגליים

גב-
מתח 5 סטים 4 4 4 4 4
פולי עליון 3 סטים 12 10 8
Cable straight arm pulldown(איך קוראים לזה בעברית?) 3 סטים 12 10 8

יד אחורית-
פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון לפנים 3סטים 12 10 8
Dumbbell kickback (עברית שוב?) 3 סטים 12 10 8
Cable bent-over triceps extension (עברית?) 3 סטים 12 10 8

רגליים-
לחיצת רגליים 3 סטים 12 10 8
פשיטת ברכיים 3 סטים 12 10 8

חשוב להוסיף בכל אימון B אני עושה עוד 4 סטים של כפיפות בטן(2 סטים באלכסון-30 חזרות, 2 סטים רגיל 30 חזרות)
וביום שבת אני גם אלך לחדר כושר ואני אעשה ריצה כדי לרדת באחוז שומן.

מטרה זה בינתיים חיטוב ולאחר מכן אולי אני אתחיל מסה
אם מישהו יוכל לתת לי עוד תרגילים לרגליים אני אשמח כי אני לא מכיר ממש....
תודה לאלה שהגיבו ועזרו בפעם הקודמת.

תגובות

*תוריד תרגיל אחד ליד קדמית.
*תוריד 2 סטים בערך בכתפיים
*בחזה את התרגיל השני תעשה בשיפוע חיובי
*בגב תוריד 2 סטים מהמתח
*ביד אחורית תוריד תרגיל וברגליים אתה יכול להוסיף את הכפיפת ברך

אלה שאמרו שלא טוב לאמן חזה עם יד קדמית כי באימון לאחר מכן היד קדמית לא נחה ועובדת בתרגילי הגב:
__________________


*מדריך חדר כושר מוסמך,מטעם וינגייט*
tima999 מנותק   הגב עם ציטוט
 

הגדרות אשכול
אפשרויות הצגת נושא

חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
קפיצה לפורום


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 02:07.


תוספי תזונה אבקת חלבון קריאטין משקאות איזוטניים פגישות ייעוץ קוביות בבטן עלייה במסה פיתוח גוף אימונים אישיים פציעות ספורט דרושים טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים בניית אתרים