תפריט חיטוב מתוקן

[maya]

[ארחות בוקר
07:30
חצי קופסת קוטג' עם 1 לחם קל חצי עגבניה וחצי מלפפון, וקפה עם סוכר חום+ 2 שקדים ואגוז מלך
ההיתי מורידה את הסוכר


בית ספר
12:00 פסטרמה דלת שומן 5 חתיכות עם כפית מיוקל חצי עגבניה ועם 2 לחם קל

14:00 לפני אימון יוגורט 0% עדיף פחמימה זמינה מיד לפני אימון 5-10 דקות מכיוון שזה עוזר למזער את הפגיע בשריר באימון במיוחד בחיטוב זה חשוב
16:15- בננה ישר אחרי אימון

16:30 טונה במים עם ביצה קשה וכפית שמן זית+ אחד לחם קל את השמן כמו שאמרו לך וגם את הביצה יש בה גם שומן בחלמון
18:30- חצי קופסת קוטג' 3% חצי עגבניה ומללפון +2 שקדים ו2 אגוזי מלך
אתה יכול להוסיף פרוסת לחם קל על חשבון הסוכר מהבוקר אחרי אימון חשוב להשלים פחמימות גם בארוחה השניה
21:00סלט ירקות ו200 גרם חזה עוף צלוי לפה תעביר את הכפית שמן
ערכים:
קלוריות-1406
חלבונים169
פחמימות-111