כל סט משקולות ממוצע זה איזה 10 קלוריות...
ולכל קילומטר שאתה רץ או הולך אתה שורף 85 קלוריות.
שמע, לפי דעתי אם אתה מחשב את זה כולל האירובי, אז תעשה גרעון של 200, נניח שאתה שורף כולל הכל 2500 ביום, תאכל 2300.
למרות שלפי דעתי הכי נוח והכי נכון להתחיל עם מאזן נייטרלי(bmr) ולאט לאט לרדת, תעשה תפריט של 2000 קלוריות למשל עם יחסים נכונים ולא כפי שעשית..
הקטע של החלבונים זה "לחפות" על הפחמימות שאנחנו מחסירים.
תעלה לאט לאט גם את האירובי.
ד"א, הbmr שלי הוא מעט יותר משלך ואני חי על תפריט של 1600 קלוריות ביום. (אבל זה בסדר, אני בשלבים מתקדמים של חיטוב).
|
02-05-08, 21:49
תצוגה בשכבות