דרושה: תוכנית Fbw קטלנית ומתישה P:

[trx--->sus]

פורסם במקור על ידי GbeTech

למה להיות צינים? כל תגובה כאן צריכה להיות מתחכמת.. מצחיקים אתם לא, פשוט תענו לעניין

@trx--->sus: זה מה יש, אי אפשר לשנות את המצב. בוא נפיק ממנו כמה שאפשר

תאמין לי שכמה שהתנאים שלך גרועים שלי יותר גרועים ואני יודע לנצל את הכל בכל זאת FBW חזה בלי סקוואט ודדליפט יהיה פחות קשה


בנצ' 4-5 סטים כבדים (פעם בשבוע אפשר להחליף במקבילים עם משקל או בלחיצה בשיפוע עליון תלוי איזה חלק בחזה יותר חלש אצלך)
בנט אובר 4-5 סטים כבדים (פעם בשבוע אתה יכול להחליף במתח)
מילטרי/לחיצה מאחורי הראש 3-4 סטים כבדים
לחיצת חזה צרה/לחיצה צרפתית 2-3 סטים כבדים
כפיפה במוט W / ישר 2-3 סטים כבדים

בסוף האימון תעבוד על בטן וגב תחתון


זה מה שעלה לי לראש לא יודע אם זה טוב אתה יכול לעשות שיפורים בהצלחה