התשובה פשוטה מאוד,אני לא יודע עד כמה זה יעיל,אבל אני יודע שזה עובד מצויין(עובד בשבילי) - הרבה חזרות. נגיד ככה,אתה עושה 40 שכיבות שמיכה? אז תתחיל,במשך שבוע,3 פעמים בשבוע,תעשה כל פעם 50 חזרות 3 סטים.עכשיו ברור,שאתה לא תגיע ל50..אתה תיפול תוך כדי,אבל פשוט תקום אחרי כמה שניות ותעשה עוד 5,ואז תיפול..וככה תנסה להגיע ל 50..אחרי זה תנוח כמה דקות..ותתחיל סט שני..אחרי שבוע/שבועיים,תעלה מ 50 ל 60 או 70..וככה תמשיך..
אותו דבר מתח,תפציץ במתח,אתה עושה 8? אז תעשה 3 -4 פעמים בשבוע 10 חזרות 3 פעמים בשבוע,שוב אתה תיפול באמצע,אז תחזור ותעשה עוד אחד,ואז תיפול,תנוח דקה-שתיים,תעשה עוד אחד..וככה עד שתסיים את כל החזרות ואת כל הסטים..וגם תעלה את זה מ 10 ל 12 אחרי שבוע/שבועיים וככה לאט לאט תמשיך לעלות..
*אל תעבוד על המתח ועל שכיבות השמיכה באותו יום,זה פשוט לרצוח את עצמך...(אל תעשה את זה גם במקביל למכון כושר או משהו,כי זה נראה לי בלתי אפשרי)
*אני לא ידוע עד כמה זה יעיל,אולי יש שיטות יותר יעילות,אבל מה שאמרתי לך זה עובד.
|
15-05-08, 17:33
תצוגה בשכבות