עזרה|מה הייתם עושים במצב שלי? עוברים לתוכינת Ab או נשארים בתוכנית הרגילה כנסו.

[The-One]

פורסם במקור על ידי trx--->sus

במקומך הייתי מתאבד

וואלה רעיו ןטוב אבל אני יקח אותך איתי חח אוקי תראו חבר שלי הכין תוכנית FBW יותר מתקדמת תגידו מה דעתכם?:


חזה: 3 סטים לחיצת חזה חופשית , 2 סטים פרפר(במכונה)- 10-12 חזרות משקל מקסימלי

גב: 3 סטים פולי עליון, 2 סטים חתירה.. שוב 10-12 משקל מקסימלי

יד קידמית: פריצ'ר 3סטים 12-10חזרות

יד אחורית: לחיצה צרפתית 3סטים 12-10חזרות

כתפיים: לחיצת כתפיים 3 סטים 10-12 חזרות במכונה

רגלים: 2 סטים לחיצת רגליים
2 סטים פשיטת ברכיים
2 סטים כפיפת ברכיים
הכל 10-12 חזרות

בטן:כפיפות בטן מקס חזרות 3סטים


אוקי מה דעתכם זה תוכנית יותר טובה?.