ריבועים בבטן . .

Mr Big · 08-06-08, 12:19

תכלס מה שאתה צריך זה להעלות במסה בישר בטני, אז פשוט תעשה כפיפות בטן בשיפוע כמה שיותר שלילי בשביל גם לעבוד על החלק התחתון של הבטן שהוא יותר קשה להבלטה, וגם בשביל שתצטרך להוסיף פחות משקל ולהעמיס פחות על החוליות.
מבחינת הסטים תעשה 3-4 סטים של עד 12 חזרות (ולא פחות מ-6), וזה ישים דגש על ניפוח. בודאי שעדיף להגיע לכשל.
אם אתה מרגיש לחץ בגב התחתון אז תוריד משקל ותתרגל לתנועה נכונה לפני שאתה ממשיך בטווח חזרות נמוך...
מקווה שעזרתי :-)

הגדרות אשכול
הצג גרסא להדפסה שלח אשכול זה לחבר
אפשרויות הצגת נושא
תצוגה לינארית תצוגה עם הדגמה תצוגה בשכבות

08-06-08, 12:19	#11
Mr Big חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2008 צפה באלבומי התמונות של Mr Big הודעות: 161	תכלס מה שאתה צריך זה להעלות במסה בישר בטני, אז פשוט תעשה כפיפות בטן בשיפוע כמה שיותר שלילי בשביל גם לעבוד על החלק התחתון של הבטן שהוא יותר קשה להבלטה, וגם בשביל שתצטרך להוסיף פחות משקל ולהעמיס פחות על החוליות. מבחינת הסטים תעשה 3-4 סטים של עד 12 חזרות (ולא פחות מ-6), וזה ישים דגש על ניפוח. בודאי שעדיף להגיע לכשל. אם אתה מרגיש לחץ בגב התחתון אז תוריד משקל ותתרגל לתנועה נכונה לפני שאתה ממשיך בטווח חזרות נמוך... מקווה שעזרתי :-)