|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
23-12-12, 17:18
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
נפח תחתון דדליפט 3x5
עצימות תחתון דדליפט 2x3 דדליפט תמיד בא גם אחרי סקוואט כבד בטווחי חזרות דומה. |
|
|
|
23-12-12, 23:01
|
#2 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,084
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
|
ציטוט:
__________________
 לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א |
|
|
|
|
|
23-12-12, 23:26
|
#3 | |
|
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
23-12-12, 23:55
|
#4 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,084
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
|
ציטוט:
__________________
לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א |
|
|
|
|
|
24-12-12, 06:09
|
#5 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
הדוקטור עזר לי בבניית התוכנית ואני לא מתכוון לשנות אותה בנתיים, עד שארגיש צורך. סתם עניין אותי לדעת מה אתה חושב על פעמיים דדליפט כבד בשבוע |
|
|
|
|
|
24-12-12, 07:30
|
#6 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,084
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
|
ציטוט:
__________________
לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א |
|
|
|
|
|
24-12-12, 07:34
|
#7 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
בנוגע לדוקטור אין ספק |
|
|
|
|
|
24-12-12, 09:51
|
#8 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,084
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
|
רק תזכור שדדליפט כבד פעמיים בשבוע זה עומס..ככל שהמשקלים שלך יעלו זה יהפוך יותר ויותר קשה למשוך כבד על בסיס קבוע.
__________________
לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א |
|
|
|
|
24-12-12, 10:33
|
#9 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
בדיוק אתמול קראתי כתבה בנושא הזה שהדוקטור שלח לי. http://www.jtsstrength.com/articles/...t-overtrained/ |
|
|
|
|
|
05-02-13, 16:30
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
גיל 15 גובה 172 משקל 66 מתאמן משו כמו שנתיים .
מתאמן abc 5 פעמים בשבוע יומיים מנוחה בלי אירובי . כמה קלוריות אני אמור לאכול בשביל לגדול במסה ? |
|
|
|
|
15-02-13, 19:49
|
#11 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,084
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
|
ציטוט:
__________________
לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א |
|
|
|
|
|
21-03-13, 15:11
|
#12 |
|
חבר מתחיל
|
שלום ארבל זקוק לחוות דעת שלך
אני בן 28, 12 % , 1.77, 71 ק"ג. מתאמן 3 שנים.
המטרה שלי היא להתחטב עוד עד לאיזור ה 10% ולאחר מכן להתחיל מסה ,כאשר המטרה הסופית היא להיות במשקל 78 אחרי חיטוב. התוכנית שלי: a חזה b גב מנוחה - אימון אירובי c - רגליים + כתפיים d - יד קדמית + יד אחורית מנוחה - אימון אירובי מנוחה. אני משלב את כל טווחי החזרות מתחיל תרגיל ראשון על טווח של עד 6, לאחר מכן 8-10 לאחר מכן 12-15 מוסיף גם תרגיל סופרסט אחד בסוף כל אימון. משלב באימון גב דדלפיט, באימון רגליים סקוואט. מה דעתך על אופן העבודה שלי ? בתודה רבה והערכה. גלן |
|
|
|
|
23-03-13, 14:42
|
#13 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,084
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
|
ציטוט:
 קודם אתה צריך להבין שהתוכניות שלך הן ללא ספק לטווח הארוך כי אתה בכל זאת מדבר על עליה של שמונה קילו שריר נקי וירידה באחוזי שומן..למתאמן טבעי עם גנטיקה ממוצעת זה יכול להיות תהליך של מעל שנה, אז הרבה סבלנות כי זה ישתלם לך בסוף הפרדיגמה הזאת של טווחי החזרות היא סבבה לחלוטין ומכסה את רוב הספקטרום של טווחי העבודה אבל הדגש העיקרי הוא באיזה תרגיל משתמשים באיזה טווח חזרות, אתה לא תמצה את הפוטנציאל של לחיצת חזה למשל בטווח חזרות של 12-15 ועבודה כבדה בפרפר עם דאמבלים עלולה להסתיים (ולרוב מסתיימת) בפציעה. את הדדליפט הייתי מוציא מאימון הגב, העומס על זוקפי הגב יפגע לך בהמשך האימון, בעבר הייתי עושה דדליפט באימון גב עד שהמשקלים שעבדתי בהם התחילו לפגוע ביכולת שלי לעבוד כבד מספיק בתרגילים כמו בנט אובר רואו וטי באר חופשי.
__________________
לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א |
|
|
|
|
|
23-03-13, 02:32
|
#14 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2012
הודעות: 1,218
גיל:: 23
חדר כושר: הולמס פלייס מבשרת
|
108 ק"ג 20+ א.ש
חכם להתחיל את החיטוב בגרעון עצבני של מעל אלף קלוריות ליום למשך השבועות הראשונים? לא איכפת לי מכוח כרגע אלא ממסת השריר..
__________________
וויליק וויליק דוץ |
|
|
|
|
23-03-13, 14:46
|
#15 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,084
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
|
ציטוט:
__________________
לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א |
|
|
|
|
|
23-03-13, 19:43
|
#16 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2012
הודעות: 1,218
גיל:: 23
חדר כושר: הולמס פלייס מבשרת
|
200 חלבון 70 שומן 100+ פחמימה
__________________
וויליק וויליק דוץ |
|
|
|
|
24-03-13, 18:39
|
#18 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2012
הודעות: 1,218
גיל:: 23
חדר כושר: הולמס פלייס מבשרת
|
גם לזה קשה לי להגיע
אני לא יכול להשתמש באבקות כמה היית ממליץ?
__________________
וויליק וויליק דוץ |
|
|
|
|
24-03-13, 22:27
|
#19 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,084
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
|
ציטוט:
הייתי מוסיף לפחות עוד חמישים גרם חלבון. והמאזן פחמימות צריך להיות דינמי.
__________________
לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א |
|
|
|
|
|
24-03-13, 22:29
|
#20 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2012
הודעות: 1,218
גיל:: 23
חדר כושר: הולמס פלייס מבשרת
|
מה זה אומר דינמי ולמה
__________________
וויליק וויליק דוץ |
|
|
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה עם הדגמה
