|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
08-07-08, 15:44
|
#26 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
Ab 4 פעמים בשבוע
a: חזה סקוואט יד קדמית 3 סטים - 4-6 חזרות לחיצת חזה 3 סטים לחיצת חזה במכונה 7-10 2 סטים פרפר 12-15 סקוואט, 3 סטים 6-8, סט אחד 12 חזרות בלחיצת רגליים יד קדמית, 3 סטים באיזה תרגיל שבא לי, 12 חזרות b: גב דדליפט אחורית 3 סטים חתירה 6 חזרות 3 סטים פולי עליון 7-10 2-3 סטים פולאובר 12-15 דדליפט 6-8 חזרות 3 סטים יד אחורית 3-4 סטים באיזה תרגיל שבא לי דדליפט/סקוואט רק 3 פעמים בשבוע, כלומר פעם בשבוע יש אימון בלי רגליים חזרה לפני כשל, לא כולל סטים של חימום מה זה קשור אבל?
__________________
And most importantly: Everytime you squat above parallel, Rip drowns a kitten in milk Patience + Persistence = Progress. (Bill Starr, The Strongest Shall Survive) 
|
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה בשכבות