אולי אני לא זוכר נכון, אבל בעבר כשהייתי מתאמן במכון כושר, המדריך אמר לי ככה [להתאים משקלים]:
ל-12 חזרות צריך שבסט הראשון תרגיש מאמץ קל, סט שני להרגיש שאתה באמת מתאמץ ומפעיל כוח, סט שלישי צריך להתאמץ מאוד לסיים את ה-12 ואפילו אפשר לסחוט את טיפת הכוח האחרונה [לפי הרגשתך].
ל-6 חזרות, ואת זה קראתי באיזשהו מאמר בעבר [ושוב, אולי גם פה אני זוכר לא נכון], צריך שבכל סט תסחט את עצמך עד הסוף.. ז"א כבר מהסט הראשון, ואז פשוט להגדיל את טווח המנוחה בין הסטים ל-3 דקות.
אל תתבסס על מה שאני אומר, חכה לתגובה מקצועית בעניין.. בהצלחה.
|
09-07-08, 11:07
תצוגה בשכבות