שאלה

[btrea16]

זאת התוכנית אימונים שלי.מה אתם אומרים עליה.ואיך אני ישנה אותה כי באתר אני לא מבין כלום.את זאת אם היא בכלל מתאימה לי למתאמן 7 חודשים הנה היא

http://israelbody.org/Index.asp?Arti...yID=206&Page=1


A

חזה + יד קדמית

חזה

*לחיצת חזה כנגד משקולות חופשי + ספה
*לחיצת חזה כנגד משקולות שיפוע 40
*פרפר במכונה
*פרפר כנגד משקולות יד על ספה

יד קדמית

*כפיפת מרפקים כנגד משקולת מוט w
*כפיפת מרפקים כנגד משקולת יד על ספה בישיבה



B

גב + יד אחורית

גב

*משיכת פולי עליון מאחורי העורף
*משיכת פולי עליון קדימה מאחורי הסנטר
*חתירה כנגד משקולות יד על ספה ישרה

יד אחורית

*פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון
*פשיטת מרפקים כנגד מוט ישר על ספה ישרה בשכיבה
*פשיטת מרפקים כנגד משקולת יד מאחורי העורף



C

כתפיים + רגליים



כתפיים

* לחיצת כתפיים נגד משקולת מוט ישר מאחורי העורף בישיבה
*לחיצת כתפיים נגד משקולת מוט ישר קדימה בישיבה
*הרחקת כתפיים לצדדים נגד משקולות יד דלתא
*הרחקת כתפיים קדימה נגד משקולות יד דלתא קדימה קדמי
*חתירה כנגד מוט ישר קדימה סנטר


רגלים

* סקוט כפיפת ברך נגד משקולות מוט ישר מאחורי העורף
*לחיצת רגלים כנגד מכשיר יעוד
*כפיפת כפות רגלים כנגד מוט ישר על העורף

P.S Has got acquainted with the girl, http://cyberblady.com, how it to you? Only it is fair!