|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
22-07-08, 15:01
|
#1 |
|
Banned
|
קודם כל אני לא עושה העמסה, זה נשמע לי מיותר.
אבל הבנתי שצריך לקחת 3 ביום (גם בבוקר וגם סביב האימון). דנוס, שעה לפני האימון זה אמור להיות על קיבה ריקה? כי אני אוכל שעה וחצי לפני האימון ארוחה גדולה שאני מסיים רק שעה לפני האימון... |
|
|
|
22-07-08, 15:05
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
ככה צורכים:
אם זאת פעם ראשונה שלך- ב5-7 ימים הראשונים אתה לוקח 20 גרם ביום (4 מנות). ביום אימון- מנה בבוקר (עם שייק חלבון), מנה כ-30-60 דקות לפני אימון, מנה ישר אחרי אימון (עם שייק חלבון) ומנה בערב (תיקח אחרי שיעברו לפחות 3 שעות מהמנה של האחרי אימון). ביום ללא אימון- תיקח בהפרשים שווים במהלך היום. לאחר 5-7 ימים של טעינה/ העמסה אתה לוקח קבוע מנה כ-30-60 דקות לפני אימון ומנה אחרי אימון. (אין צורך לחזור שוב על טעינה או לקחת 3 מנות..., בפעם הראשונה פשוט צריך ל"תדלק" את הגוף בחומר ואחרי ה5-7 ימים את לוקח לפני ואחרי אימון באופ קבוע) |
|
|
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה עם הדגמה
