|
|||||||
| לוגי אימונים לוגים בנושאי אימונים, תקופות חיטוב ועלייה במסה. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
30-07-08, 19:30
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
טוב אז כתבתי אימון fbw בחמש דקות כזה - האימון תאכלס אמור להיות משהו כמו 50 דקות (38 סטים טוטאל)
אימון 1: טווח - 8-12 2 סטים כל תרגיל לחיצת חזה עליון במכונה מקבילים עם משקל פולי עליון רחב חתירה באחיזה צרה סופר-סט סטיף לג דדליפט וכפיפות בטן לג פרס כתף אחורית עם דאמבלים (בנט אובר) פשיטות יד-יד עם כבל כפיפות מרפקים עם דאמבלים בעמידה יד-יד אימון 2: טווח- 15-20 2 סטים כל תרגיל, חזרות איטיות עם טווח תנועה מלא פלייס עם דאמבלים פלייס עם כבל tbar פולי עליון צר אחיזה הפוכה פשיטות רגליים במכונה כפיפות רגליים במכונה לחיצה צרפתית סט של הנפות קדימה וסט של הנפות לצדדים עם דאמבלים פטישים בישיבה הרמות רגליים אימון3: טווח 4-6 2 סטים כל תרגיל, עבודה על כוח לחיצת חזה שטוח עם מוט מקבילים עם משקל חתירה במכונה (hammer machine) חתירה באחיזה צרה דדליפט (6 חזרות) פשיטות רגליים במכונה לחיצת כתפיים לחיצת חזה באחיזה צרה בסמית' כפיפות מרפקים עם מוט ישר בעמידה כפיפות בטן בשיפוע עם משקל התוכנית לא מושלמת.. אני יודע שיש מספר סטים יחסית מוגזם לשריר קטן וגדול (4 לגדול ו-2 לקטן) אני יודע שהמבחר של התרגילים לא הכי משהו מקסימום אני אשב ואשנה את זה מאוחר יותר אחרי שאני אתאמן
__________________
http://www.youtube.com/watch?v=Tx_KN...eature=related SlipknoT - Gently http://www.youtube.com/watch?v=rTs92_Eaj4M SlipknoT - Skin Ticket 2.11 סליפנוט בארץ!!! ואת הכרטיס שלי כבר קניתי  = והחזרתי עצוב לי.. |
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה בשכבות