תכונית אימונים תגידו מה אפשר לשפר ..

[TooLy]

כמה זמן לוקח לך אימון?
במידה והמטרה שלך היא עלייה במסת שריר הייתי נשאר כרגע רק על תרגילים מורכבים לדוגמה בחזה הייתי עובד 4-5 סטים בלחיצה ומוריד את הפרפר.

בגב הייתי משאיר אותו דבר רק מתחיל מהחתירה ורק אז את הפולי עליון.

רגליים אותו הדבר כמו חזה הייתי נשאר רק עם תרגיל אחד 4-5 סטים במידה ואתה לא עושה סקוואט מלא הייתי משאיר סקוואט עד 90 ומוסיף כפיפת ברכיים במכונה אבל בטווחי חזרות שלא פחות מ-10 חזרות.

ידיים אתה יכול להשאיר זה בסדר כל תרגיל שהוא נוח לך למרות שאני אולי הייתי הולך על כפיפת מרפקים בעמידה עם מוט w באחיזה רחבה וליד אחורית פשיטת מרפקים בשכיבה עם מוט w באחיזה צרה הורדה למצח.

בנוגע לכתפיים תרגיל לחיצה או מכונה או משקולות או סמית לפנים/אחור מוריד את ההרחקה ובטח שמוריד את הכפיפת כתף כרגע תרגיל מיותר.
בטן מספיק לדעתי 4-5 סטים טווחי חזרות 12-20.
בהצלחה