|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
14-08-08, 10:59
|
#11 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
תתחיל מריצות רצף רגילות (בקצב אחיד) ככה שתרגיש בהן עייפות בסוף. הייתי מתחיל מ15-20 דקות ריצה, פעם ביומיים, אם אתה מתחיל. כל שתיים שלוש ריצות מוסיף עוד חמש דקות עד שתגיע ל40-35 דקות. אחרי שאתה מסיים עם ריצות הרצף האלו, שהן הכושר הכי בסיסי שיש, הייתי עובר לתרגולים של פרטלקים ואינטרוולים, כלומר ריצות מקטעים (אם תעביר על זה חיפוש בגוגל אתה בטוח תמצא). בנוסף לכך הייתי מוסיף אימון שבועי של ספרינטים (במישור, בירידות ובעליות) וזריזות, זה תמיד טוב לעבוד על המהירות וזה גם עובד טוב מאוד על סיבולת
|
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה בשכבות