איך התפריט שלי?/מי מכיר מתכונים טעימים?

[מתחילן]

פורסם במקור על ידי shimonaz1

תעלה בשומן ותוריד פחמימה ל50-55 אחוז וגם בחלבון תוריד ל170 גרם בערך.
ותעלה לכאן את התפריט והערכים החדשים.

אוקיי סבבה, עשיתי ככה:
בוקר - קוטג' 3%, 3 פרוסות לחם מלא (כל הלחם שלי מלא), כוס תירוש עם כפית קריאטין
אחרי אימון - כף אבקת חלבון ו-2 תמרים
ביניים - חצי טונה במים, 2 פרוסות לחם, פרי בינוני
צהריים - 150 גר' חזה עוף צלוי, 2 כוסות אורז מלא, סלט מ-3 ירקות, כף שמן זית, כף טחינה
ביניים - חצי קוטג' 3%, 2 פרוסות לחם, פרי בינוני
ערב - קופסת טונה במים, כוס אורז מלא, סלט מ-2 ירקות, כף שמן זית
לילה - דנונה לבן 1.5% עם כוס קורנפלקס "קראנצ'ים" מחיטה מלאה

ויצא לי 2940 קלוריות (האם זה מספיק??? על פי נוסחת האריס-בנדיקט יצא לי לפחות 3180.. או שזה לא קריטי כ"כ?)
חלבון 30% (קצת פחות מ-200 גר')
פחמימות 60% (קצת יותר מ-390 גר)
שומן 10% (61 גר')

איך אתם מציעים לי להוריד את הפחמימות והחלבון ולהעלות את השומן?