חזרה עליון

[Yoshi-Moto]

פורסם במקור על ידי the sun

טעות של רוב המתאמנים.
עיקרון הפיריודיזציה לא מתבסס על החלפת תוכנית אחת ל x זמן, אתה יכול להתאמן שנה עם אותה התוכנית ולהתקדם באופן ליניארי.
הרעיון הוא להחליף כשבאמת מיצית את התוכנית.
לגבי טווחי חזרות - לעבוד בטווח חזרות ולא על מספר חזרות קבוע זאת הגישה הנכונה, תקבע לעצמך טווח חזרות שאתה מבצע בתרגיל מסויים ואל תחרוג מהטווח, זאת אומרת שאם קבעת שתעבוד בין 5 ל 10 חזרות בלחיצת חזה ויכולת לתת חזרה 11 אז תעלה משקל, אם לא הגעת ל5 חזרות תוריד משקל.

ומה רשמתי? חחח
" או עד מתי שאתה מרגיש שמיצית אותה ואהפסקת לעלות בה משקלים."
הטווח הוא בערך חודש חודשיים.

בלי שום קשר שהחלפת תוכנית זה טוב מבחינה פסיכולוגית, תרגילים חדשים מוטיבציה גבוהה יותר, יותר עניין באימון.